Národní instituty zdraví nabízejí pokyny pro výběr moudrých jídel. Přečtěte si štítek výživy, pokud je snack zakoupen v obchodě. Pokud kalorií z tuku tvoří alespoň polovinu celkového počtu kalorií, vyvarujte se. Vyvarujte se také potravinám, které obsahují cukr jako jednu z prvních ingrediencí. Některé další jednoduché tipy zahrnují držení občerstvení na zhruba 100 kalorií a výběr vysoce vlákniny, vysokohorské občerstvení přes high-tuku nebo s vysokým obsahem cukru občerstvení. Pomocí těchto tipů jako vodítka najdete řadu potravin, které začínají písmeny "D", které dělají vynikající možnosti občerstvení.
Bič až trochu ponořte
Pokyny nemusí být nezdravé, i když tradičně dochází k poklesu stravy s vysokým obsahem tuku, jako je ranč, francouzská cibule nebo kreace na bázi sýra, doprovázené bramborovými lupínky a chlebem. Ale poklesy mohou udělat překvapivě zdravé občerstvení. Pro namáčecí komponent vyměňujte chléb a třísky za čerstvou zeleninu nebo celozrnné krekry. Používejte nízkotučné šalátové dresinky nebo jiné skvrny zakoupené v obchodech, které jsou označeny jako světlé nebo málo tučné. Můžete si také vybrat kapky, které mají mírně vyšší počet kalorií, ale nabízejí další přínosy vitamínů a minerálů pro zdraví. Patří mezi ně fazole, guacamole, hummus a dokonce i arašídové (nebo jiné ořechové) máslo. Všestranný vítěz v kategorii dip je salsa, protože je nabitý výživou a má nízkou hodnotu kalorií.
Zapamatujte si data
Pokud jste neměli vyzkoušené data, možná jste na ošetření. Termíny jsou zdravou volbou svačiny, protože jsou dobrým zdrojem bílkovin a vláken. Mají také některé vitamíny a minerály z komplexu B, včetně železa, vápníku, draslíku a zinku, přičemž obsahují nulové tuky a sodík. Termíny jsou vysoce kalorické jídlo, nicméně s jedním malým datem obsahujícím 20 kalorií. Stejně jako u nějakého občerstvení, klíčem k datům, které zůstanou zdravým občerstvením, je konzumovat je ve zvyku.
Sušené ovoce
Dalším zdravým občerstvením je sušené ovoce. Rostliny, meruňky, brusinky a jablka jsou příklady sušeného ovoce, které lze snadno najít v obchodech. Pokud se rozhodnete, můžete také osušit vlastní ovoce. Klíčem k tomuto svačinu, který má vysoký obsah vitamínů, ale i vysoký obsah cukru, je konzumovat pouze sušené ovoce, které má málo přidaný cukr. Jako vždy konzumujte s mírou, což znamená, že se jedná o objem přibližně 100 kalorií.
Suché cereálie
Suché obiloviny mohou být opravdu skvělé občerstvení. Může se konzumovat samostatně nebo s nízkotučným mlékem. Klíčem k tomu, aby to bylo zdravé občerstvení, bylo vybrat celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny. Protože mnoho obilovin přidalo cukr, centrum pro vědu ve veřejném zájmu naznačuje nákup obilovin, které mají 35 procent nebo méně přidaného cukru, což je přibližně 8 gramů cukru nebo méně na porci.
Mléčné výrobky
Některé mléčné výrobky mají špatné jméno kvůli jejich vysokému obsahu tuku. Ale mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem vápníku a dalších minerálů. Chcete-li těžit z mléčných výrobků a vychutnat si je jako zdravé občerstvení, vyberte výrobky, které jsou bez tuku nebo bez tuku. Pokud svaříte mléčné výrobky, jako je ochucený jogurt, nakupujte značky, které obsahují 30 gramů cukru nebo méně, a to na 6 uncí. Některé možnosti mléčného občerstvení zahrnují jogurt s ovocem, nízkotučný sýr s celozrnnými krekry nebo beztučné mléko se suchými obilovinami.
