Funkce srdce běžec je pomoc při výkonu sportovce. Spravuje váš krevní systém, poskytuje tělu okysličenou krev a dodává deoxygenovanou krev do plic. Při běhu se zvyšuje potřeba krev a kyslíku. Stejný běhový program rozvíjí sílu a vytrvalost srdce a vyškolení, aby fungoval efektivněji. Můžete použít online kalkulačku tepové frekvence, jako je kalkulačka poskytovaná webem Running For Fitness, abyste zjistili, jaká by měla být srdeční frekvence během různých tréninkových běhů.
Funkce
Když běžíte, vaše tepová frekvence se zvyšuje, aby uspokojila poptávku po dostatečném množství kyslíku a paliv do vašich pracovních tkání. Vaše srdce reaguje na intenzitu vaší běžecké dráhy, čímž se postupně zvyšuje jeho tlukot, neboť zvyšujete intenzitu tréninku, dokud nenarazí na plošinu. Chcete-li zjistit maximální srdeční frekvenci, začněte tím, že odečtete svůj věk od 220. Maximální tepová frekvence 30 let se rovná 190, zatímco u 55letého se rovná 165 úderů za minutu
Chování
Běhová srdeční frekvence se může lišit mezi jednotlivci. Jak rychle vaše srdce beje, když běžíte, závisí na genetice, věku a vašem kardiovaskulárním zdraví. Když vylepšíte svoji fyzickou zdatnost, vaše tělo se stává efektivnějším a je lépe schopno dodat palivo pracovním svalům. To znamená, že když zlepšíte svoji fyzickou kondici, sníží se vaše srdeční frekvence, protože nemusí potlačovat tak rychle, aby poskytla stejné množství kyslíku a paliva.
Dlouhé pomalé běhy
Dlouhé, pomalé běhy používají běžci k rozvoji svalové a kardiovaskulární vytrvalosti. Dlouhé běhy jsou obvykle prováděny s pomalejší rychlostí, která je na vašem těle méně intenzivní. Vaše srdeční frekvence by měla zůstat na 60 až 70% její maximální tepové frekvence, která je ve věku 30 let mezi 114 a 133 údery za minutu a ve věku 55 let je mezi 99 a 116 údery za minutu. Během těchto běhů se vaše srdce učí, jak lépe čerpat krev do svalů.
Aerobní běh
Aerobní běhy jsou obvykle středně dlouhé a jsou nejúčinnější při rozvoji vaší kardiovaskulární kondice. Jezdíte přibližně na 70 až 80 procent své maximální tepové frekvence, je nejlepší zvýšit kardiorespirační systém, učit vaše tělo o tom, jak získat, přenést a dodat kyslík do vašich tkání. Ve věku 30 let se srdeční frekvence během aerobních běhů pohybuje mezi 133 až 152 tepů za minutu, zatímco ve věku 55 let by srdeční frekvence měla být mezi 116 a 132 údery za minutu.
Anaerobní běhy
Anaerobní běhy jsou velmi obtížné udržet, a proto jsou typicky kratší. Během těchto vysoce intenzivních tréninku vaše tělo nedokáže udržet krok s produkcí kyseliny mléčné. Vaše tělo musí používat více okamžitých zdrojů energie, které jsou poskytovány uhlohydráty, ale jsou v omezeném množství. Tyto běhy jsou efektivní při zlepšování celkového běhu a také učení vašeho těla, jak zvládat situace s vysokou intenzitou, jako je například sprint na konci závodu. Vaše srdeční frekvence činí přibližně 80 až 90 procent své maximální tepové frekvence, což odpovídá asi 152 až 171 úderům za minutu, když jste 30 a mezi 132 a 149 údery za minutu, když jste 55 let.
