P90X tvrdí, že můžete přejít z "pravidelného roztrhání" za pouhých 90 dní. Ale přemýšlíte, jestli jste na výzvu.
Pohon, odhodlání a vůle k úspěchu jsou klíčem k měřitelným výsledkům s tímto revolučním domácím fitness programem. Jen se ujistěte, že jste vyzbrojeni důležitými informacemi a základními potřebami dříve, než začnete.
Získejte orientaci
Podívejte se na DVD "Jak se k němu přiložit", které je dodáváno s balíčkem, abyste se orientovali v programu. Budete také chtít číst P90X Fitness Guide důkladně se seznámit s programem. Průvodce obsahuje cenné informace navržené tak, aby vám poskytly nástroje, které potřebujete, abyste mohli začít a pomůže vám uspět. Věnujte zvláštní pozornost výrazu "zmatek svalů", neboť toto je věda, na které je program postaven.
Zaznamenejte své počáteční místo
Zaznamenejte si měření těla a berte na vědomí měření hrudníku, pasu, boků, stehen a paží; vážit se a zaznamenat váhu. Pomocí testeru tělesného tuku můžete měřit a zaznamenávat tělesný tuk. Tato informace o počátečním bodu bude cenná pro porovnání pokroku při pohybu v programu.
Přitiskněte "před" fotky, které nosí buď plavky, nebo spodní prádlo, abyste získali jasnou představu o tom, jak vypadá vaše tělo. Tato fotografie je nezbytná pro přesné porovnání fotografií, které budete následovat později. Při fotografování "před" a "po" použijte obyčejné pozadí. Vyfotografujte novou fotografii v den 30, 60. a 90. den pro srovnání a průběh vedle sebe.
Vezměte test P90X Fit podle pokynů pro test na fit, které jsou obsaženy v příručce Fitness Guide. Nástroje potřebné k provedení testu Fit zahrnují: monitor srdečního tepu, tester tělesného tuku nebo třmen, měřící pásku, měřítko, bradu, stopky, ručník, vodu a konečně přítel nebo člen rodiny, který sleduje váš Fit test výsledky během testu.
Proveďte test Fit několik dní před oficiálním počátečním dnem programu. Dokončete všechny cvičení testu v pořadí, ve kterém se objeví. Tuto zkoušku zopakujete po 90 dnech, takže je důležité, abyste to provedli ve správném pořadí.
Seznamte se s plánem výživy
Přečtěte si knihu P90X Nutrition Plan, kde se dozvíte o třech fázích stravování programu: Fáze 1 - Frézování tuků, Fáze 2 - Zesilovač energie a Fáze 3 - Maximalizátor vytrvalosti. Vzhledem k tomu, že P90X byl navržen tak, aby byl fitness program, a ne program pro hubnutí, průvodce Nutrition neobsahuje vestavěný kalorický deficit. Nezapomeňte si představit svůj vlastní kalorický deficit ve vašem jídelním plánu, pokud se snažíte zhubnout.
Koupit vitamínové doplňky, regenerační nápoj, proteinové tyčinky a prášek z syrovátkové bílkoviny. Tyto položky jsou zásadní pro to, aby tělo poskytlo správné živiny, které potřebuje po každém tréninku. Věnujte pozornost vaší výživě vždy. Vyhněte ledničku ze všech potravin, které nepodporují zdravou výživu.
Objednejte si své vybavení
Proveďte kontrolu a ujistěte se, že máte k dispozici další potřebné vybavení, včetně jógu, bloků jógy, brady, řady činků nebo odporových pásů.
Fotokopie pracovních listů (z příručky Fitness Guide) při nahrávání cvičení (kolik opakování dokončíte atd.) Během každého tréninku. Tyto listy lze také stáhnout z webových stránek Beachbody.com.
Zjistěte se a připojte se
Odložte blok času a podívejte se na každé cvičení DVD, takže budete vědět, co očekávat.
Přihlaste se k členskému účtu na informačních plánech Beachbody.com. Vývěsky jsou vynikajícím zdrojem informací a povzbuzení a skvělý způsob, jak sdílet svůj pokrok s ostatními, kteří dělají P90X.
