Není pochyb o tom, že používání stacionárního kola vám pomůže získat tvar, zhubnout a dokonce budovat svaly. Pokud jde o rychlost, s jakou byste měli být na koni, to všechno bude záviset na vaší úrovni kondice a jak těžké jste ochotni pracovat. Jinými slovy, nesrovnávejte rychlost s jinými lidmi, kteří mohou používat stejnou značku na kole; to je vaše fitness cesta, a jediná osoba, proti které musíte soutěžit, je sami.
Alternativa k rychlosti
Když pracujete, chcete se ujistit, že cvičíte s intenzitou, která přinese výsledky. Místo toho, abyste se soustředili na vaši rychlost, zkuste použít to, co se nazývá "talk test", který vám představili badatelé z amerického koncilu o cvičení jako jednoduchý a přesto vysoce účinný způsob, jak zjistit, jak těžce pracujete. Vzhledem k tomu, že je přizpůsobena vaší individuální úrovni zdraví, je to mnohem efektivnější než pojmenování určité rychlosti, při které byste měli být na kole. Může být také mnohem jasnější než sledování srdeční frekvence pomocí monitoru srdečního rytmu jízdního kola, jelikož cílové rozsahy na stacionárních počítačích na kole jsou založeny na průměrech, které mohou nebo nemusí být pro vás přesné.
Jak to udělat
Je to jednoduché: pokud vaše srdce bít rychleji, vaše plíce pracují lépe a můžete mluvit pohodlně - ale nemůžete zpívat - pravděpodobně pracujete na úrovni, která je ideální pro zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví a snížení hmotnosti. Když se dostanete k bodu, kdy je mluvit ještě obtížnější a nemůžete říct více než pár slov, dosáhli jste další úrovně intenzity cvičení. Tato úroveň má spálit více kalorií a zlepší váš výkon, ale je těžší ji udržet po dlouhou dobu. Pokud pedalujete kolo tak rychle, že nemůžete mluvit víc než jen jedno slovo, pravděpodobně nebudete schopni ho udržet déle než pár minut. Obecně řečeno, zaměřte se na zónu "snadné mluvit" pro delší cvičení, zónu "těžší mluvit" pro kratší, rychlejší trvání 20 minut nebo méně a oblast "opravdu těžké mluvit" jen velmi šetrně.
