The vastus lateralis je jedním ze čtyř svalů, které tvoří vaše čtyřkolky nebo přední stehna. Sval pochází z vnější části čtyřkolek, v blízkosti kyčelního kloubu a vloží se do vnější části kolena. The vastus lateralis pomáhá ostatním čtyřčlenným svalům v prodloužení nohou.
Subluxování
Jeho poloha poblíž vašeho klínového kříže představuje významné požadavky na vastus lateralis. Kromě toho, že pomáhá druhému kvadricepsu při narovnávání nohy, rozsáhlé lateralis hraje klíčovou roli při sledování a vyrovnávání kolen. Subluxování nastane, když se vaše kloubové čepice sklouzne z jeho drážky. Svalová nerovnováha mezi vastus lateralis a vastus medialis, vnitřním kvadricepsovým svalem, způsobuje, že jste náchylný k tomuto zranění, říká Brad Walker, autor knihy "Anatomie sportovních zranění". Tato nerovnováha vytváří nerovnoměrný tah na kolenním uzávěru, což způsobuje, že se vysune z jeho drážky. Pokud váš terapeut zjistí, že svalová nerovnováha způsobila vaše zranění, může předepsat napínací program. Postavte se ve vzpřímené poloze a ohněte zraněné koleno. Držte kotník a jemně vytáhněte patu směrem k hýždě. Uchopte pozici po dobu jedné minuty.
Rehabilitační proces
Váš obrovský laterální rehabilitační proces začíná léčbou RICE - zkratka pro odpočinek, ledu, kompresi a elevaci. Pokud je vaše zranění natolik závažné, že vám brání vést váhu, může váš fyzický terapeut předepsat volnočasové cvičení s otevřeným řetězcem, které udržují vaše nohy ve volné pozici. Zvedání rovných nohou je příkladem. Posaďte se svými nohama a zvedněte rovnou nohu pár centimetrů od podlahy. Proveďte tři sady po 20 opakováních.
Běžecký běžecký pás
Váš lékař nebo fyzikální terapeut by mohl předepsat stupňovitý běžecký trenažér během prvních fází vašeho rozsáhlého rehabilitačního programu. Začínáte na nulovém sklonu. Jak se zlepší stav kolena, váš fyzický terapeut zvyšuje sklon běžeckého trenažéru. Zvýšení stoupání běhounu odpovídá nárůstu rozsáhlé medialis oblique, vastus lateralis a biceps femoris aktivity, uvádí Gregory W. Lange, hlavní autor studie z května 1996 publikované ve Journal of ortopedické a sportovní fyzikální terapie.
Uzavřené řetězové cvičení
Uzavřené cvičební řetězce, což jsou cvičení, které udržují vaše nohy v kontaktu s podlahou, zabírají obrovský lateralis stejně jako ostatní čtyřkřídlé svaly. Fyzikální terapeuti předepisují cvičení s uzavřenou řetězovou tělesnou hmotností, jako jsou dřepy a výpady pro obrovskou laterální rehabilitaci. Kostnatka, která se oběma nohama položí na podlahu, může být snadnější během dřívějších fází rehabilitace. Přidejte výplně, jak se zlepší vyváženost. Po tréninku se roztáhněte po vzpřímené poloze, ohněte koleno a jemně vytáhněte patu směrem k hýždě.
