Ragby je tým plný kontakt týmového sportu, který má široké spektrum fyzických nároků. Síla, síla, zdatnost, obratnost a dovednost jsou požadovány stejně. Jeden nejlepší způsob, jak trénovat pro rugby, podle Rugby trenér fitness Ben Wilson, je provádět pravidelné obvod školení cvičení. Cirkulační trénink popisuje styl cvičení, kde se cvičení provádějí zpětně s malým nebo žádným odpočinkem, dokud nedosáhnete všech cvičení pro požadovaný počet opakování nebo trvání. V tréninku pro rugbyové okruhy lze využít řadu účinných cvičení.
Power Cleans
Prováděné s činky, činkami nebo pytlem na písek, budou moci vyčištění rozvinout celkovou výbušnou pevnost těla. Postavte se za svou váhu a ohněte dolů tak, aby nohy byly ohnuté, ale nohy jsou ploché na podlaze. Uchopte váhu oběma rukama, ruce umístěné mimo kolena. Použijte nohy a držte ruce rovně, zvedněte a zvedněte hmotnost z podlahy. Jak se váha přiblíží k výšce kyčle, zatáhněte za ruce a zvedněte váhu na úroveň ramen, otáčejte rukama tak, aby byly nyní pod váhou. Pod kontrolou snížit hmotnost zpět na podlahu a opakovat.
Squat Jumps
Během rugby se často musíte skákat. Například budete muset skočit, když napadnete linku nebo se pokusíte chytit míč ve vzduchu. Squat skoky zvýší vaše schopnosti skákat. Postavte se nohama na ramena a ramena po stranách. Zatlačte boky dozadu a současně se dotkněte rukama. Swing ruce vpřed a skočit tak vysoko, jak jen můžete. Pozemek se sklonil kolena a váha na mílích vašich nohou. Okamžitě sestupujte do dřevěné polohy a zopakujte cvičení.
Uvíznutí tlačítek
Chcete-li provést tlesknutí push-up, přijměte pravidelné push-up pozici s vašimi rukama přímo pod rameny, nohy ven rovně a váha podporuje pouze na ruce a prsty. Rychle ohýbejte ruce a sestupujte tak, aby se vaše hrudník lehce dotýkal podlahy. Okamžitě se zvedněte tak, jak můžete, aby vaše ruce opouštěly podlahu. Zatímco ve středu vzduchu rychle tleskáte ruce a přistanete na mírně ohnutých loktech. Poklepejte rovně dolů, až se hrudník dotýká podlahy a opakujte. Toto je výbušná cvičení pro rozvoj horní síly těla a měla by být prováděna rychlým kadencí.
Lékařské míče Sit-Up hodí
Síla a síla jádra jsou důležitá pro hráče z ragby a míč sedět uprostřed léku je efektivní cvičení. Na podlaze držte lékařskou kouli v obou rukou. Umístěte nohy rovně na podlahu s koleny ohnutými. Držte míč nad výškou hlavy. Snižte se na zem. Použijte ruce a jádro dohromady, posaďte se a vrhněte míč do tréninkového partnera. Váš výcvikový partner by měl chytit a vrátit míč tím, že ho hodí na vaše natažené paže, abyste mohli cvičení zopakovat. Pokud nemáte k dispozici výcvikového partnera, můžete toto cvičení provést proti pevné stěně.
