Zeptejte se hrstky lidí, proč chtějí cvičit nebo která část těla se nejvíce zaměňují, a většina z nich pravděpodobně odpoví, že chtějí zplošťovat žaludek. Zatímco vaše genetické složení může nebo nemusí umožnit plné vyrovnání vašeho žaludku, cvičení, které současně zabírají všechny svaly ve vašem jádru, což znamená, že vaše břicho, oblique, pánve a záda posilují a prodlužují vaše svaly a poskytují vám více definované, vytažený v oblasti žaludku. Proveďte následující cvičení třikrát týdně spolu s kardio, abyste snížili celkový tělesný tuk.
Prkno
Ležíte lícem dolů na rohoži jógy nebo na jiném protiskluzovém povrchu a zatlačte své tělo tak, abyste se opírali o předloktí, lokty a prsty. Udržujte své tělo v rovnováze s rovnou, plochou zadní částí a abdominální kontrastem. Vaše lokty by měly být přímo pod vašimi rameny. Ujistěte se, že dýcháte a držte prkno po dobu 20 až 30 sekund. Odpočiňte po dobu jedné minuty a potom opakujte třikrát až pětkrát. Pokud právě začínáte pracovat na břiše, neváhejte ohýbat kolena a udržujte je na podlaze, dokud nebudete dostatečně silní, abyste mohli provádět plank s rovnými nohami. Když jste připraveni přejít na vysokou prkno, proveďte palubu spíše na ruce než na předloktí tím, že položíte dlaně na podlahu rukama přímo pod rameny.
Plank s otočením
Začněte ve špičkové poloze, zpátky plochou, až na prsty, dlaněmi dolů s rukama přímo pod rameny. Stiskněte pravou ruku do země a otočte levou rukou, boky a nohy směrem nahoru. Vaše paže vytvoří jednu dlouhou čáru. Pozastavte, pak levou rukou otočte dolů a opakujte na druhé straně pravou rukou. Proveďte tři až šest otočení na každé straně.
Reverzní Crunch
Lehněte si na zádech, vytáhněte břicho tlačítko dovnitř a zdvihněte nohy ve vzduchu, kreslíte je a pánev nahoru k vašim žebrám. Dolní boky pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte celkem šest až deset opakování. Odpočiňte po dobu 30 až 45 sekund a potom proveďte jednu nebo dvě další sady obrácených chiráhů. Pokud jste začátečník cvičebnice, udržujte kolena lehce ohnutá, jak si cvaknete pánev, abyste snížili odpor, dokud vaše abs a zpět nejsou silnější.
Lékařský kulový válec s otočením
Začněte stojícím s nohami, které jsou širší než vzdálenost k bedrám, držte lékařskou kouli nebo činku v pravé ruce pravým bokem. Zatlačte boky zpátky, když ohýbáte kolena do lehkého dřepu a nechte si páteř rovnou. Pak zatlačte nahoru od obou nohou a otočte pravou nohu a pravou kyčlí směrem dovnitř a zdvihněte váhu nebo lékarskou kuličku přes hrudník v diagonální řadě nad levým ramenem. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 až 12 opakování na pravé straně a poté přepněte na levou stranu. Zůstaňte po dobu 30 až 45 sekund a opakujte jednu nebo dvě další soubory.
