Skákací lano je levný způsob, jak spálit mnoho kalorií a zlepšit celkové zdraví a kondici v krátkém čase. Začínající můstky by měly začínat praktikou správné základní techniky pro lano a musí dokončit nejméně 50 po sobě jdoucích opakování během asi 30 sekund. Podle institutu Jump Rope je skákací lano dobré pro váš mozek, vaše kosti a vaši kardiovaskulární kondici.
Skákací lanové výhody
Skákací lano je vysoce intenzivní cvičení s vysokým dopadem, které spaluje značný počet kalorií a zlepšuje rovnováhu, koordinaci, kardiovaskulární zdraví a kostní hustotu, což je důležité pro prevenci osteoporózy. Navíc skákání na lano pomáhá rozvíjet obě strany vašeho mozku, což zlepšuje prostorové povědomí, čtenářské schopnosti, paměť a duševní ostražitost.
Technika základního sklápění
Začněte výběrem lana, které není příliš dlouhé nebo příliš krátké. Najděte pro vás správnou délku tím, že se ocitnete uprostřed lana a vytáhnete rukojeti rovně nahoru, madla by se měla blížit k výšce ramen. Základní lanové skoky začínají stojícím nohama spolu, vysokým trupem a lokty ohnuté pod úhlem 45 stupňů a zastrčené blízko vašich stran. Použijte zápěstí k otáčení lana, nikoliv k pažím. Zatlačte kuličky nohou jen tak vysoko, abyste mohli lano vyčistit a přistát s měkkými koleny.
Začátečníci cvičení
Začátečníci by měli začít s 30 sekundami po sobě jdoucího skoku nebo kolem 50 opakování. Proveďte tři nebo čtyři sady s dobou odpočinku mezi soubory, které trvají 30 až 90 sekund. Postupně zvyšujte trvání a intenzitu vašich sad tím, že pracujete až 60 až 90 sekund skoku, nebo 100 až 150 opakování s dobou odpočinku mezi soubory, které trvají jen 30 sekund. Dokončete tři nebo čtyři tréninkové lanovky týdně v nekončících dnech.
Pokročilé cvičení
Pokročilé propojky by měly pracovat asi 20 minut skákat tři až pětkrát týdně. Skokové sady by měly trvat dvě až pět minut, nebo 200 až 500 opakování. Dokončete čtyři z pěti setů na tréninku, mezi jednotlivými sety odpočíváte 15 až 60 sekund. Kratší doba odpočinku udrží intenzitu tréninku vysokou. Kromě toho mohou meziprocesory nebo pokročilé propojky zahrnovat další posilovací cvičení nebo břišní cvičení během odpočinku, aby se zvýšila intenzita tréninku.
