Chůze spaluje kalorie a čím rychleji chodíte, tím více hoříte. Ale rychlost není jediným faktorem při chudnutí při chůzi. Musíte dosáhnout 65 až 70 procent maximální srdeční frekvence vašeho těla, abyste podstatně zlepšili svoji fyzickou kondici a vypálili vážné kalorie ", uvádí" Kompletní průvodce chůzí ". Protože lidé spalují kalorie jinak, vaše váha, metabolismus a intenzita cvičení jsou také faktory při spalování 3500 kalorií, které ztratily 1 libru.
Počet rychlostí
Úbytek hmotnosti pro konkrétní jedince závisí na úsilí, ale průměrná osoba, která chodí po dobu jedné hodiny, spaluje 190 kalorií při chůzi 2 km / h, 258 kalorií chůze 3 mph, 374 kalorií chůze 4 mph a 586 kalorií chůze 5 mph podle " Průvodce po chůzi. " Čísla zní jako malá, ale Harvard Men's Health Watch uvedla, že lidé, kteří pravidelně chodili po dobu 15 let, vážili o méně než 18 kilogramů než ostatní.
Chůze v rytmu
Můžete zvýšit srdeční frekvenci a rychlost tím, že zlepšíte svůj postoj a podniknete rychlejší kroky podle "průvodce po chůzi" autor Mark Fenton. Udržujte svou hlavu nahoru, když kráčíte, a zároveň se vyvarujte "nadměrné houpání" ve spodním zádech. Pokud máte výšku 5 stop 6 palců až 6 stop, můžete postupovat rychlostí 3 km / h pomocí 105 až 115 kroků za minutu a rychlostí 4 km / h při 125 až 135 krocích za minutu. Kratší lidé potřebují další kroky ke zvýšení rychlosti; vyšší lidé mohou trvat méně. Přidáním sluchátek a několika oblíbených melodií s počtem bodů za minutu, které odpovídají požadované rychlosti chůze, vám pomáhá udržet tempo při chodu v rytmu s hudbou.
Stride a Speed
Argument, že delší nožky vyšších lidí znamenají, že mohou chodit rychleji než krátkodobí lidé "nemají žádnou vodu", podle "průvodce pěšky". Ve skutečnosti mají krátkodobí lidé výhodu. Rychlost chůze závisí na délce kroku a rychlosti kroku. Vysokí lidé mají delší krok, ale jejich schopnost prodloužit je omezená. Na druhou stranu, krátkodobí lidé mohou zvýšit míru kroků snadněji než vysokí lidé, protože každý krok vyžaduje menší vzdálenost a menší úsilí a "neexistuje žádný takový jasný limit kroku."
Maximální srdeční frekvence se liší podle pohlaví
Pokud jste muž, maximální srdeční frekvence je 220 tepů za minutu minus váš věk. Je to 200 tepů za minutu, pokud máte 20 let. Pokud máte 20 let, dosáhnete 65 až 70 maximální tepovou frekvenci nebo cvičení s intenzitou 65 až 70 procent vyžaduje, abyste chodili dostatečně rychle, aby vaše srdce porazilo 130 až 140 krát za minutu. Pokud jste žena, vaše maximální tepová frekvence se vypočítá odečtením 88 procent vašeho věku od 206. Pokud tedy máte 30 let, vaše maximální tepová frekvence je 179,6 a intenzita 65 až 70 procent se rovná 116,7 až 125,7 tepů za minutu.
Rychlé procházky a spalování kalorií
Rychlé procházky jsou jedním ze tří hlavních způsobů, jak mohou chodci zvednout svou srdeční frekvenci natolik, že spálí spoustu kalorií, podle "Průvodce po chůzi". Dlouhé procházky a silový trénink jsou ostatní. Autor Mark Fenton, dlouholetý redaktor v časopise Walking, doporučuje, aby se rychle snížil váha po dobu 60 minut dva nebo tři dny v týdnu, zvýšení rychlosti při kratších procházkách dva nebo tři dny v týdnu a provádění šesti až osmi cviků pro budování svalů dva nebo tři dny v týdnu. Chcete-li zvýšit intenzitu vašich procházek, zvažte, že se budete pohybovat do kopce a měníte povrchy, od hladkých chodníků po schody.
