Co budete jíst před nebo po cvičení vzpírání má velký vliv na pokrok. Jíst správné potraviny před tréninkem pomáhá vám poskytnout energii a připravit vás na relaci dopředu, zatímco dobré post-cvičení jídlo vás nastaví pro optimální zotavení. Ideální plán stravování před a po tréninku závisí na vašich cílech, vážení a individuálních potřebách.
Předběžné provedení výkonu
Předběžná káva vám může dát hranu. Fotografický kredit: violetkaipa / iStock / Getty Images Jezte dobré jídlo nebo občerstvení předtím, než narazíte na váhu, a budete mít více energie, zvednout těžší a vystupovat s vyšší intenzitou. Asi dvě až tři hodiny předtím, než se chystáte zvednout, jíst chudou bílkovinu a vlákniny, doporučuje silový trenér Nick Tumminello. Mohlo by to být kuřecí prsíčka se zeleninou, některé nakrájené plátky hovězího masa se salátem nebo tvarohem s ovocem. Dále odborník na výživu Dr. Mike Roussell navrhuje, aby před jídlem šálek kávy vedle vašeho jídla pomohl vám poskytnout mentální hloubku a potenciálně zvýšit spalování tuků.
Rychlé zotavení
Krmný sendvič může být dobrá volba po cvičení. Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Po cvičení je čas na naplnění sacharidů, řekl Dr. John Berardi z Precision Nutrition. Vaše největší množství bílkovin a uhlohydrátů by mělo přijít v tomto okamžiku a je to jediný okamžik, kdy můžete zahrnout více nerafinovaných zdrojů uhlovodíků nebo kapalných sacharidů, protože se rychleji rozkládají. Proto by mohlo být post-tréninkové jídlo složené z krůtí sendviče, cereální tyčinky nebo bagelu a protřepek bílkovin, nebo zapečeného bramboru se salátem a sklenicí mléka.
Není to vše o časování
Nejlepší přístup je ten, který vám nejlépe vyhovuje. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Zatímco mnoho lidí se pokouší jíst podle perfektního rozvrhu, pokud jde o výživu před a po tréninku, nejlepší přístup, který je vhodný, je ten, který vám nejlépe vyhovuje. Podle osobního trenéra a sportovního výživáře Ben Greenfieldu nemusíte jíst bezprostředně po cvičení, abyste zvýšili zotavení a růst svalů, pokud jste před cvičením nic nejedli, nebo se znovu trénujete v následujících osmi hodinách.
Jíst pro vaše cíle
Jíst pro podporu vašich cílů. Fotografie: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Nejdůležitějším faktorem, který je třeba vzít na vědomí, je jídlo pro své konkrétní cíle. Celkové množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuku, které jíte v průběhu jednoho dne, rozhodne o vašem pokroku, nikoliv to, co budete jíst přímo kolem svého tréninku. Pokud používáte vzpírání, abyste pomohli spalovat tuky, musíte jíst méně kalorií, než spálíte každý den, ale pokud zdviháte svaly a zesílení síly, potřebujete přebytek kalorií. Upravte své stravovací protokoly kolem vašeho tréninku, abyste zjistili, jak nejlépe pracujete, a experimentujte s různými kombinacemi jídla a časováním jídla.
