Váš loket hraje zásadní roli v každodenních činnostech tím, že vám umožní narovnat a ohýbat ruku, stejně jako otáčet předloktí. Většina lidí, kteří podstoupí lak operaci obnovit normální životní styl do čtyř měsíců na základě závažnosti zranění, podle americké akademie ortopedických suků. Fyzická terapie obvykle zahrnuje posilování cvičení, které mohou zrychlit vaše zotavení a pomohou vám znovu získat plnou funkci vašeho lokte. Cvičete alespoň dvakrát denně na základě vaší úrovně pohodlí a 10krát opakujte každé cvičení. Požádejte svého lékaře o povolení dříve, než začnete plán aktivit.
Prodlužovač zápěstí
Uchopte 1-lb. váhu v ruce a otočte dlaň tak, aby směřovala dolů k podlaze. Ujistěte se, že vaše předloktí má podporu na kolenech nebo na okraji stolu nebo stolu, takže se může pohybovat pouze vaše ruka. Zraněný loket by měl být rovný. Pečlivě zvedněte ruku pomalým pohybem. Udržujte pozici asi pět sekund. Pomalu spusťte svou ruku zpět do původní polohy a odpočiňte pět sekund.
Tricep Center Stretch
Začněte tím, že stojíte rovně s nohama alespoň od šířky ramen. Pomalu zvedněte postižené rameno na rameni s ohnutým loktem. Prodlužte předloktí tak, aby byla za hlavou. Uchopte postižené lokty svou volnou rukou. Vytáhněte loket směrem ke středu vašeho těla, dokud neucítíte lehký pocit roztažení. Udržujte pozici na několik sekund a pak se vraťte do původní polohy. Odpočiňte několik sekund předtím, než se znovu pokusíte o cvičení.
Zápěstí na zádech
Uchopte 1-lb. váhu v ruce a otočte dlaň tak, aby směřovala nahoru ke stropu. Ujistěte se, že vaše předloktí má podporu na koleno nebo na pult nebo stole tak, aby se vaše ruka mohla pohybovat. Narovnejte zraněné lokty. Jemně ohněte zápěstí pomocí pomalého, stálého pohybu. Nasaďte zápěstí pomalu zpět do původní polohy a odpočiňte pět sekund.
Rotace Stretch
Postavte se rukama dopředu, jako byste se chtěli potřást rukou s přítelem, ačkoli by měla být dlaň obrácena ke stropu. Otočte ruku pomalým pohybem tak, aby byla dlaň zatažena. Udržujte dolní pozici po dobu tří až pěti sekund a pak otočte ruku zpět do původní polohy s dlaní nahoru. Odpočiňte na několik sekund a opakujte. Snažte se provést rotační úsek s 1-lb. váhu, když se vaše lokty cítí dost silně.
