Když se snažíte zhubnout, vyhýbáte se přihrádce na koblihu, váš kadeřník nebo prodejní automat dělají vaši dietu mnohem tvrdší. Povzbuzování vašeho pracoviště k tomu, aby se k vám připojilo, by však mohlo způsobit, že některé z těchto pokušení zmizí. Lidé nemusejí přinést lahůdky - nebo alespoň budete mít nové odhodlání vyhnout se jim. Když ostatní ve vaší kanceláři závisí na tom, jak zhubnout, nebo víte, že vás porazí, pokud ne, zvýšíte motivaci, abyste se drželi vaší stravy. Vytvořte kancelářskou hubnutí, abyste vytvořili zdravou konkurenci a kamarádství. Jeden člověk může vyhrát, ale každý má prospěch ze zdravého.
Proč držet na pracovišti hmotnost-ztráta Challenge
Myšlenka na výzvu může být ovlivněna realitními přehlídkami o ztrátě hmotnosti, avšak skupinové prostředí znesnadňuje úbytek hmotnosti a je žádoucí průměrným účastníkům. Studie zveřejněná v čísle obezity z roku 2012 zjistila, že když jsou lidé podporováni a inspirováni, například spolupracovníky, mají větší šanci na ztrátu hmotnosti. Z více než 3 000 osob, které byly ve studii prozkoumány, měli pacienti se skupinovou podporou 6 až 20% vyšší pravděpodobnost, že dosáhnou 5% snížení hmotnosti.
Nastavte parametry
Najděte bodovou osobu, která shromažďuje údaje, jako jsou počáteční váhy, týdenní vážení a konečná čísla. V ideálním případě máte kancelářský wellness koordinátor, ale pokud ne, vyberte si někoho, kdo může být diskrétní a upřímný. Lidé budou více ochotni se účastnit, pokud vědí, že nebudou soudit.
Stanovte datum zahájení a datum ukončení. Šest, osm, deset a dvanáct týdnů je dostatečně dlouhé, aby účastníci mohli provést změny, aniž by se uchýlili k drastickým opatřením. Tato období jsou také dostatečně krátká, takže lidé neztratí pozornost a zájem. Nastavte konkrétní data v časovém rámci pro oficiální vážení, například týdně nebo každý druhý týden v pondělí nebo v pátek. Můžete také nabídnout malou cenu každých pár týdnů někomu, kdo projevil výjimečný závazek nebo pokrok. To udržuje zájem o program vysoké.
Příprava a pozvání účastníků
Přiveďte do kanceláře oficiální váhy. Váhy mají tendenci měnit přesnost, takže je spravedlivější, když každý váží na stejném. Také rozhodněte o všech pobídkách, které vás pobaví k účasti. Možná, že každý přispějete 25 dolarů a vítěz si vezme jackpot. Nebo můžete nabídnout dárkové karty, fitness oblečení, ponožky, skokové lano, stabilní míče nebo velkou cenu fitness trackeru.
Pošlete letáky, pošlete e-maily a promluvte si s nimi o vodním chladiči. Propagujte výzvu ve zpravodaji společnosti a ve wellness centru, pokud ji máte. Rozhodněte se, zda chcete, aby soutěž byla individuální nebo týmová, se skupinami od dvou do čtyř. Týmové programy mohou vytvářet větší podněty k tomu, aby se držely plánu a učinily konkurenci více společenskou, protože lidé nechtějí nechat svého spoluhráče snižovat. Individuální soutěž je však pro menší úřady nejjednodušší a zajišťuje, že se nikdo nedostane. Ujasněte si, že účast na výzvě je zcela dobrovolná.
Vytvořte základní pravidla v kanceláři
Stanovte vítěze podle procenta celkové ztráty hmotnosti, nikoliv celkové ztráty libry. Těžší lidé mohou rychleji zhubnout a automaticky budou mít výhodu. Například byste zjistili počet ztracených liber a rozdělili je o počáteční váhu, aby zjistili, kolik ztrát ztratilo. Lidé mohou ocenit, že jejich skutečná váha nebude zveřejněna, protože budete publikovat hodnocení podle ztraceného procenta - ne skutečné váhy.
Zakažte účastníkům používání nezdravých způsobů, jak zhubnout, jako jsou hladovění, pilulky na hubnutí, vodní pilulky a projímadla. Povzbuzujte lidi, aby zhubli při konzumaci celých, nezpracovaných potravin a dalšího pohybu. Zajistěte každodenní procházku po obědě a sdílejte s účastníky recepty. Slabit kolegy konkurenty tím, že láká je s lahůdkami, by mělo být odrazeno.
