Řada zdravotních stavů může způsobit necitlivost prstů v noci. Syndrom karpálního tunelu, ztuhlé nervy a artritida jsou nejčastějšími viníky. Zatímco cvičení může pomoci zmírnit noční necitlivost, léky, dlahy a denní ošetření také hrají roli při léčbě příznaků během spánku.
Ohýbání
Když se ulnarský nerv uvízne nebo uvízne pod loktem, může způsobit, že váš malý prst a prstenec prstů zmizí. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, udržování ruky rovnou, když spíte, udržuje proud krve v pohybu a zabraňuje necitlivosti. Cvičení ohýbání během dne také zmírňují příznaky. Měli byste držet ruku rovně s dlaňou ke stropu a kroutit prsty nahoru k vašemu paži. Držte se na několik vteřin a pak uvolněte, natáhnete prsty dolů k podlaze, jak budete ohýbat loket směrem k tělu.
Protahování
Nervy, které ovlivňují vaše prsty, rozšiřují vaše paže. Můžete prodloužit úseky, které otvírají tunel, přes který procházejí nervy, aby se dostali k prstům tím, že se protáhli proti vašemu krku. Začněte tím, že přidržujete ruku k sobě s dlaňou směřující vpřed. Zamáčkněte prsty a pak otočte ruku tak, aby vaše dlaň směřovala ven. S rukama ještě prodlouženou, natáhněte krk pryč od ruky a držte úsek pro 10, uvolněte a opakujte třikrát.
Posilování
Posilující cvičení mohou zmírnit necitlivost budováním svalů, které podporují vaše ruce a ruce. Uvolněte tlak na ulnarové nervy a karpální tunely tím, že zvednete volné závaží. Nemusíte zvedat velké množství závaží k posílení horních ramen a bicepsu, abyste si všimli rozdílu. Použití 1- nebo 2-lb. činky pro tři sady s 10 opakováními každý den mohou poskytnout vašim ramenům dostatečnou podporu, kterou můžete psát po dobu několika hodin, aniž byste opírali ruce na opěrky křesel například. Udělejte sit-ups a kliky pro posílení jádra pro podporu horní části těla. Slabá síla jádra může vést ke špatné držení těla, což může způsobit, že se nervy zvednou a ucpávají prsty.
Načasování
Během dne byste měli zastavit opakující se činnost, která způsobuje příznaky, například psaní nebo jiné pohyby malého prstu. Proveďte pravidelné přestávky, abyste prováděli protahovací a curlingové cvičení. Podle MedlinePlusu je nejúčinnější doba k cvičení po teplé lázni nebo sprchování, když se nervy a svaly zahřívají a uvolňují. Nepoužívejte cvičení, pokud máte zánět, protože mohou zhoršit příznaky a způsobit další zranění.
