Pokud trpíte těžkými, bolestivými obdobími nebo se vaše děloha spadla do vaginálního kanálu v důsledku oslabení vazů a pánevních svalů - což je stav známý jako prolapsed uterus - jóga může být schopna pomoci. Podle Swamiho Satyananda Saraswatiho v článku pro časopis "Jóga" mohou asány také pomoci napravit vrásčitou nebo zakončenou dělohu.
Boat Pose
Lodní póza, nazývaná také navasana nebo naukasana, pomáhá s rovnováhou během těhotenství. Podle MyYogaOnline.com také posiluje vaše abs, boky a stehna. V této pozici vyrovnáváte zadek a zvednete horní část těla a nohou do vzduchu, takže vaše tělo vypadá jako písmeno "V." Když míříte kolem kolena s prodlouženými rameny, vaše spodní abs pracuje, aby vám pomohla udržet rovnováhu. V průběhu času, zprávy YogaWiz.com, lodní póza může pomoci prolapsed dělohy spadnout zpět na místo.
Zvedání břicha nahoru
Uzavřený břišní zámek nebo Uddiyana Bandha obsahuje specifickou dýchací techniku, která se kombinuje se stojícím postojem k zachycení dolních orgánů břišní. Chcete-li to udělat, ohýbejte se v pase, lehce ohnout kolena a položte si ruce na kolena. Vdechte nosem, vydejte silně do nosu a vytáhněte břišní svaly těsně, aby zbytky vzduchu vytlačily z vašich plic. Rozšiřte své hrudní klece bez vdechování, které táhne spodní abs. Držte po dobu 10 až 15 minut, než vydechnete a vrátíte se k normálnímu dýchání. Opakujte třikrát.
Rameno na rameno
Sarvangasana, nebo rameno, obvykle probíhá na konci třídy jógy. V této poloze opřete horní část těla na složenou deku s hlavou, která visí nebo přímo na podložce, pokud neubližuje krku. Tím, že se za zády dostanete za lokty ohnuté a dlaněmi rukama spočívajícími na středním zádech, můžete zvednout nohy přímo ve vzduchu. Přitahování do dolních břicích svalů, ukázání prstů a udržování chrbtového kloubu pomáhá udržovat držení těla. Podle Swamiho Satyananda Saraswatiho tato společná inverzace, obvykle držená nejméně tři minuty ve třídě, pomáhá zmírnit bolest prolapsované dělohy a jemně jej vrátit do správné polohy v těle.
Jóga během menstruace
Určitá jóga představuje, zejména inverze, jako jsou stojánek, držák rukou a ramena, jsou kontraindikovány během menstruace. Podpěry a stálé vyrovnávací pózy mohou být také obtížné, když máte svůj čas. Místo toho se zaměřte na obnovovací póze, jako jsou dopředné ohyby, zakřivené sedláky a podporovaný most. Vyměňte kolo nebo opěru s podporovaným mostem umístěním vzpřímeného bloku pod vámi. Třídy Yin Yoga, které se zaměřují na regenerační pózy pro dolní část těla, mohou být během menstruace obzvlášť příjemné.
