Vypalování více kalorií, než jste si užívali, vede ke ztrátě hmotnosti. Fyzická aktivita je klíčem k vypalování kalorií. Nejlepší plán pro důslednou účast v aktivitách při vypalování kalorií je však jen tak dobrý, jaký jste ochotni následovat. Identifikujte výhody a nevýhody programů aktivit založených na jógách a tělocvičně. Pak se přizpůsobte vaší ochotě zavázat se k běžné rutině jógy nebo tělocvičny s výsledky, které vám každý poskytne - a uděláte první krok.
Kalorie na libru
Abyste ztratili libru, musíte vytvořit schodek o 3500 kaloriích. Vypálit více kalorií, než jste si užívali a ztratíte váhu. Ztrácíte váhu rychleji tím, že cvičíte způsobem, který spálí nejvíce kalorií ve vašem dostupném tréninku. Aerobní aktivity budou mít největší vliv na spalování kalorií. Trénink odporu a protahovací cvičení nespálí tolik kalorií. Nicméně zvyšování chudých svalů zvyšuje metabolismus a zrychluje úbytek hmotnosti. Zvažte své možnosti na základě vaší kondice, nadšení pro různé druhy cvičení, zvláštní lékařské nebo fyzické podmínky, abyste zjistili, který cvičební program má nejlepší šanci na dlouhodobý úspěch.
Podle čísel
Je snadné porovnat kalorickou cenu jógy a různých aktivit v posilovně. Za 150 liber. osoba, 30 minut hatha jógy hoří asi 85 kalorií. Stejná osoba provádějící cvičení se středním výkonem po dobu 30 minut na eliptickém trenéři, běhání nebo jízdě na kole popájí 126, 340 a 340 kalorií. Požadavky na energii, aby se tělo vrátilo do klidové úrovně po cvičení, má také vliv na celkové náklady na cvičení. Aerobní cvičení a silové tréninkové cvičení mají největší energetickou náročnost po cvičení, známou jako po spálení - po určitou dobu po ukončení tréninku stále vypalujete kalorie vyšší hodnotou.
Mysl nad pasem
Zatímco jóga není cvičení, které spálí nejvíce kalorií, může vám pomoci lépe napojit tělo. Zvýšené sebeuvědomění může pouze zlepšit vaši souvislost nejen s vaší aktivitou, ale s příjmem energie a stresem. Příznivé podmínky pro snížení tělesné hmotnosti se objevují, když vybíráte lepší vyváženost výživy a aktivity. Jóga může být pozitivním krokem směrem k větší aktivitě, než je tomu v současné době, a pomůže vám přechod k aktivnímu životnímu stylu. Nemusíte to považovat za jeden nebo za výběr. Jóga a tělocvična se vzájemně doplňují. Zatímco jóga podporuje vysokou úroveň pružnosti a vytrvalosti svalů, aerobní aktivita založená na tělocvičně a trénink odolnosti zajišťují lepší kardiovaskulární zdraví, sílu a vytrvalost.
Slow Start nebo High-Impact?
Pokud v současné době nevyužíváte vůbec, může být jóga bezpečným místem pro začátek. Jiné formy intenzivního cvičení s vysokou intenzitou nebo vysokou intenzitou nemusí být vhodné - nebo dost lákavé, aby se držely. Nepředpokládejte však, že všechny formy jógy budou snadné jednoduše proto, že mají nižší intenzitu než trénink na odpor nebo aerobní cvičení. Mnoho forem jógy může být náročné a také přichází s určitým rizikem. Power jóga je nonstop a aerobní. Teplé jógové podmínky jsou fyzicky náročné a vyžadují si dobu přizpůsobení. Experimentujte s různými styly jógy, abyste zjistili, který z nich vás přesune k vaší ideální hmotnosti.
