V posledních deseti letech vzrostla míra obezity na alarmující úroveň. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má pouze jeden stát, Colorado, celkovou míru obezity nižší než 20 procent populace. Většina ostatních států má 25 procent nebo více své populace s indexem tělesné hmotnosti (BMI), který je dostatečně vysoký, aby byl považován za obézní. Bohužel, obezita vás vystavuje riziku mnoha vážných onemocnění, včetně cukrovky, onemocnění srdce a určitých druhů rakoviny. Tato rizika jsou dramaticky snížena při zhubnutí.
Nastavte realistické cíle
Když právě začínáte program na snížení hmotnosti, obzvláště pokud jste obézní, nastavte realistické cíle. S realitními ztrátami, jako je "Největší ztráta", mnozí lidé mají tušení, že mohou ztratit 6 nebo více kilogramů za týden. Zdravý cíl na snížení tělesné hmotnosti je 1 nebo 2 libry týdně. To nemusí vypadat hodně, ale 1 nebo 2 kilo za týden může mít za následek mezi 52 a 104 librami ztracenou za rok.
Začněte pomalu
Vytváření extrémních řezů ve vaší stravě, nebo cvičení na příliš intenzivní úrovni, nebudete jen nastavovat sebe pro selhání, ale také může způsobit zranění. Začněte s malými změnami ve stravě a cvičebních cvičeních, jako je například stříkání pravidelné sody nebo jít na procházku po bloku. Tyto malé kroky mohou vést k velkým změnám v průběhu času. Jak získáte větší sílu, přidejte náročnější cvičení nebo cvičení po delší dobu.
Cvičení
Pokud jste obézní, cvičení bude pravděpodobně obtížné. Přidání ještě malého množství aktivit do vašeho týdne, jako je parkování dále od obchodu nebo jít na procházku se psem, může mít vliv. Cvičení může přicházet v mnoha formách. Získejte zdravou směs aerobního cvičení (chůze, eliptika, pěší turistika, jogging), silový trénink (zvedání závaží, push-up, odporové pásy a protahování (jóga nebo předběžné cvičení). nejméně pět dní v týdnu.
Strava
Když se podíváte na svou dietu, vyvarujte se výživy, jako jsou ty, které vylučují celou skupinu potravin (např. Stravu bez carb) nebo snížíte příjem kalorií pod 1000 kalorií denně. Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik kalorií můžete jíst a zároveň dosáhnete svého cíle, je použít kalkulačku kalorií (viz zdroje).
Plánování jídel
Jakmile zjistíte, kolik kalorií můžete sníst, zaměřte se na vyváženou stravu ovoce, zeleniny, bílkovin, mléčných výrobků a celých zrn. Ministerstvo zemědělství USA (USDA) vyvinulo program s názvem MyPyramid, který vám pomůže naplánovat vaše jídlo. Vyhněte se vyříznutí všech potravin, které chcete. Je v pořádku jíst potraviny, které toužíte (například čokoládu), pokud budete jíst správnou část, místo celého sáčku cukroví.
Mějte lékařský dohled
Pokud je váš BMI dostatečně vysoký, aby byl považován za obézní, zapojte svého lékaře do tohoto procesu. Váš lékař se může ujistit, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli provádět plánovaný program na snížení tělesné hmotnosti a pomůže vám navrhnout dietu a fitness plán specializující se na vaše potřeby a cíle. Váš lékař vám také může pomoci sledovat váš pokrok.
