Protahování je nedílnou součástí vašeho fitness rutiny. Správná flexibilita a rozsah pohybu má mnoho výhod pro každodenní život a sportovní výkon. Existuje několik různých typů protahování, které mohou ovlivnit srdeční frekvenci jinak. Když jste schopni porozumět tomu, jak vaše tělo reaguje na vaše aktivity, můžete pomoci ve větší míře posunout správným směrem.
Srdce: Naše Lifeline
Vaše srdce je rozhodující pro úspěch ve fitness a zdraví. Srdce má nejtěžší práci mezi všemi pracovními svaly v lidském těle. Dvacet čtyři hodin denně, 7 dní v týdnu, 365 dní ročně po celý život, musí srdce kontrastovat a relaxovat. Vaše srdce dodává kyslík a živiny krví do všech částí těla. Když zatlačíte své tělo větší fyzickou náročností, vaše srdce musí pracovat lépe, aby vaše pracovní svaly zajistilo potřebný kyslík a živiny, abyste mohli tuto práci vykonat. Dokonce i v noci, kdy spíte, srdce nadále pracuje, ale s nižší intenzitou - jen tolik, aby vás udržel naživu a umožnil tělu se zotavit před dalším dnem.
Protahování: různé možnosti
Protáhnout se. Držet. Odpočinout si. Dýchat Protahování se může vyskytnout v mnoha formách: Statické protahování se provádí, když je pocit útku a držení po určitou dobu. Při statickém protahování je tělo uvolněno. Dynamické protahování se obvykle provádí jako zahřátí před tréninkem nebo atletickým výkonem. To znamená, že svaly se pohybují pohybem řízeným způsobem, spíše než držením úseku, a proto zase vzbudí svaly, aby se uvolnily. Asistované protahování nebo protahování partnerů provádí klient pro fitness. To může být podobné statickému roztažení. Jsou možné i další formy protažení.
Statické protahování a srdeční frekvence
Vzhledem k uvolněné povaze statického protahování je srdeční frekvence na cestě dolů k rychlosti odpočinku. Pokud je tělo opravdu uvolněné, bude se srdeční frekvence postupně snižovat, protože srdce nemusí pracovat tak tvrdě, aby dodávalo živiny po celém těle. V ideálním případě po ukončení tréninku po tréninku by srdeční frekvence měla být nižší než 100 úderů za minutu, aby se vaše tělo správně ochladilo a získalo opuštěný stav.
Dynamické protahování a srdeční frekvence
Protahování PNF může zvýšit srdeční frekvenci. Dynamické úseky jsou prováděny s řízeným a konstantním pohybem před tréninkem nebo sporty, které pomohou připravit tělo na nadcházející činnost nebo událost. Dynamické zahřívání skutečně nadále zvyšuje srdeční frekvenci směrem k intenzitě, jíž tělo bude během aktivity čelit. Po správném dynamickém roztahování se tělo musí cítit teplo, má lehký pot a rychlost dýchání by měla být zvýšena od klidové rychlosti dýchání. Kromě toho by měla být srdeční frekvence zvýšena, aby se zajistilo, že tělo přepravuje potřebný kyslík a živiny v celém těle do pracovních svalů. Proto by měla být srdeční frekvence postupně zvyšována, směrem k správnému rozsahu tréninku, který může být kdekoli od 50 do 90 procent maximální srdeční frekvence.
PNF nebo asistované protahování a srdeční frekvence
Tento typ roztahování je vždy doporučován profesionálem pro zajištění bezpečnosti a efektivity. S tímto stylem protahování bude srdeční frekvence relativně nízká. Obecně platí, že srdeční frekvence zůstanou kolem klidových rychlostí, které se pohybují v průměru od 72 do 80 úderů za minutu. Protahování PNF může mírně zvýšit srdeční frekvenci vlivem tlačícího nebo odporového aspektu, který je součástí části úseku, avšak srdeční frekvence zůstane poměrně konstantní.
Srdce bude záviset na cíli
Celkově bude vaše srdeční frekvence po roztažení záviset na typu protahování. Zaměřte se na to, co chcete dosáhnout při roztahování. Odtud budete mít lepší představu o tom, jak by vaše srdce obecně reagovalo.
