Jak provádět šikmé křivky

Send

Posilování centrálního, horního a dolního břišního svalstva lze provádět různými cviky. K posílení, tónování a přetváření bočních břichových svalů nebo oblique však musíte provádět specifická cvičení. Šikmý zákrut a jeho varianty vám pomohou poskytnout vám štíhlejší a svalnatější střední část. Proveďte dvě až tři sady 10 až 12 opakování každého cvičení. Pokud jste cvičení nový nebo jste nedávno utrpěli zranění v zádech, poraďte se s lékařem dříve, než provedete šikmé zákroky nebo nové cviky.

Střídavý kolen obličejové

Krok 1

Lehněte si záda na rohoži jógy, ohněte obě nohy a nechte nohy rovně na podlaze.

Krok 2

Umístěte pravý kotník na své levé koleno, poté přes ruce přes hruď nebo za ruce za hlavu.

Krok 3

Zvedněte hlavu, ramena a zpět z rohože a přiveďte hruď k pravému kolenu.

Krok 4

Twist trup napravo, jak se vaše hrudník přiblíží pravé koleno, držet tuto pozici na 15-30 sekund a udržet břicho těsné.

Krok 5

Dolní část těla pomalu spusťte do původní polohy. Střídavé strany mezi sadami.

Dvoukolejná léčebná koule Twist

Krok 1

Lehněte si na záda na rohoži s koleny ohnutými a nohami plochými na podlaze.

Krok 2

Držte lékařskou kouli s oběma rukama a zdvihněte nohy o 3 až 6 palců od země a v případě potřeby překlente nohy na kotníky.

Krok 3

Zvedněte trup od země a otočte se zleva doprava s lékovým míčem a udržujte břicho pevně.

Krok 4

Lehněte si zpět na rohož a vraťte se do původní polohy.

Nakloněné šikmé zvraty

Krok 1

Dolní zadní část lavice uveďte na 45 stupňů, abyste během cvičení vytvořili větší odpor.

Krok 2

Lehněte si na zádech na lavičce s koleny ohnutými a nohama na lavičce. Pro větší odolnost držte na hrudi činku nebo talíř.

Krok 3

Nadzvedněte horní část těla lehce, dokud neucítíte, jak se vaše břicho utahuje a zkroutí trup vlevo a vpravo a zastaví se v horní části každého kroucení.