Odhaduje se, že až 25 procent Američanů používá nějakou pomoc při spánku, obvykle léky. To, co možná neví, je, že pár vylepšení ve stravě může být vše, co potřebují, aby chytili zzz, které potřebují. Některé běžné vitamíny a minerální látky nalezené v některých potravinách ukázaly, že zlepšují jak kvalitu, tak dobu trvání spánku.
Mléko, sýr a jogurt
Nalévání mléka do sklenice s květinami na stole Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images Ano, stará slova je pravda, pití sklenice teplého mléka před spaním, což vám pomůže usnout. Mléko je vynikajícím zdrojem hořčíku, který je podle studie Výzkumného centra pro výživu člověka spojen s hlubším, méně přerušovaným spánkem. Mléko a jiné mléčné výrobky, jako je sýr a jogurt, mají také vysoký obsah vápníku, což pomáhá mozku vytvářet melatonin, hormon indukující spánek.
Celá zrna, ořechy a semena
Miska z dýňových semen na plátně Foto kredit: KAppleyard / iStock / Getty Images Lidé, kteří mají nedostatek hořčíku, často trpí dlouhodobou spánkovou deprivací. Můžete bojovat proti nedostatku hořčíku ve stravě s celozrnnými potravinami, jako je quinoa, ječmen, bulgur, celozrnné chleby a těstoviny, celý oves a hnědá rýže. Ořechy, jako jsou pekanové ořechy, vlašské ořechy a mandle, a semena, jako jsou dýně, slunečnice, sezam a lněný olej, obsahují také hořčík. Navíc tyto stejné ořechy obsahují tryptofan, který může zlepšit depresi a podpořit relaxaci.
Čočka a zelená listová zelenina
Zblízka čočkové polévky Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images Protože nedostatek kyseliny listové byl spojován s nespavostí, jíst potraviny s vysokým obsahem folátu, jako je čočka, může zlepšit spánek. Čočka se nejlépe těší v polévkách nebo v chladných salátech. Květák, řepa, petržel a chřest jsou také dobrým zdrojem kyseliny listové. Zelená listová zelenina, jako je špenát, kale, římský šalát a zelenkavá zelenina, mají také vysoký obsah folátu, stejně jako vápník a hořčík, dva další energetické živiny pro spánek. Dieta s vysokým obsahem folátu může také pomoci při boji s chronickým únavovým syndromem.
Brokolice a vejce
Steaková brokolice na bílé misce Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Spolu s mléčnými výrobky a zelenými listy je brokolice skvělým zdrojem vápníku. Podle internetové stránky Nutrition411, studie publikovaná v "European Journal of Neurology" dospěla k závěru, že nedostatek vápníku může způsobit poruchy spánku. Ve studii, jakmile byly hladiny vápníku normální, došlo ke snížení poruchy spánku. Deficience vitaminu A mohou také způsobit problémy se spánkem, zejména u starších osob a osob s Parkinsonovou chorobou, Alzheimerovou chorobou, schizofrenií a depresí. Vejce mají vysoký obsah vitamínu A, ale ujistěte se, že jíte celé vejce, protože žloutek obsahuje 100 procent vitaminu A nacházejícího se ve vejci.
