Vitamín B-12 nebo kobalamin je nezbytný pro replikaci DNA a zdravých nervových buněk. Podporuje neurologické funkce a má zásadní význam pro tvorbu červených krvinek. Žaludeční kyselina a vnitřní faktor, látka ve vašem žaludku, jsou nezbytné pro správnou absorpci B-12. Symptomy nedostatečného množství vitaminu B-12 mohou zahrnovat únavu, zácpu, nedostatek chuti k jídlu, necitlivost nebo brnění v rukou a nohou a ztráta hmotnosti.
Doporučené dietní dávky
Ženy vyžadují různé množství vitaminu B-12 v různých stádiích po celý život. Dospělé ženy by měly dostat denně alespoň 2,4 mikrogramů vitaminu B-12. Existují další požadavky během těhotenství, kdy je RDA 2,6 mikrogramů. Ženské kojence by měly dostávat 2,8 mikrogramů denně. Maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky jsou dobrými zdroji B-12. Obilné cereálie pro obiloviny jsou nepotravinářským zdrojem vitamínu B-12. Vegetariáni, starší lidé a ti, kteří mají problémy se vstřebáváním, jsou pravděpodobně nedostatečnější, a proto mohou být těmto jedincům zaručeny přísady. Vědecké studie neprokázaly žádné nepříznivé účinky, pokud překročíte denní RDA, a to i dlouhodobě, podle Úřadu doplňků stravy. Vitamín B-12 může interagovat s některými léky a jiné léky mohou ovlivnit Vaši schopnost absorbovat B-12. Před doplněním konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud užíváte inhibitory protonové pumpy, antagonisty histaminových receptorů nebo metformin, což je lék na léčbu diabetu.
