Skolióza nastává, když vaše páteř vychází z oblouku ze strany na stranu, spíše než po přímém vyrovnání nahoru a dolů. Skolióza se často projevuje během dětství nebo dospívání, ale může se objevit iv dospělosti. Kalifornská univerzita v Davisu uvádí, že skolióza postihuje 2 procenty obecné populace, s vyšším výskytem u žen než u mužů. Skolióza se může pohybovat od mírného zakřivení, které nepotřebuje žádnou léčbu k těžkým abnormalitám, které mohou vyžadovat zpevnění nebo operaci páteře. Cvičení mohou pomoci při zvládnutí nebo v určitém rozsahu zvrácení účinků skoliózy. Nicméně konzultujte s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak nejlépe zacházet se skoliózou.
Krok 1
Posilujte své hlavní svaly. Tyto svaly zahrnují nejen vaše přední břicho, ale také boční břicho, nebo oblique a svaly dolní části zad. Budování síly v celém vašem jádře pomáhá udržet trup ve správném vyrovnání a může pomoci zmírnit bolesti v zádech spojené se skoliózou, podle University of Washington Department of Orthopedics a Sports Medicine. Jádrové posilovací cvičení zahrnují prkna, drtí a supermany.
Krok 2
Praxe jógy představuje, zejména ty, které se zaměřují na vaši páteř. Jógové postoje pomáhají zarovnat celé tělo stejně jako poskytnout sílu a pružnost svalstva, které podporuje vaše záda, uvádí Iyengar jóga instruktor a Kalifornie jóga Center ředitel Elise Miller. Rozšířené štěně představují například napnutí a prodlužuje vaše páteř, což pomáhá dekomprimovat vaše obratle. Otáčení představuje, například trojúhelník nebo otočení židle, umožňují tělu se pohybovat naproti křivce způsobené vaší skoliózou, pomáhá vyrovnávat a vyvážit trup. Backbending představuje nejen posílení vašich jádrových svalů, ale také pomoc při potlačování nesouosů v páteři.
Krok 3
Protahujte svaly dolního těla. Svalová nerovnováha způsobená skoliózou často vede k napjatým svalům a těsné svaly svalů mohou způsobit další posun ve vaší držení těla. Navíc špatně zarovnaná páteř může vést ke stlačeným nervům v zádech nebo dolních končetinách, což způsobuje bolest. Cvičení pro roztažení svalů na zádech a nohou pomáhají zmírnit tento nepohodlí. Napínací cvičení také pomáhají obnovit pružnost vašeho spodního těla, což vám umožní zlepšit držení těla. Jóga postoje, jako je sklápění pata-to-toe póza, a dopředu ohyby se zaměřují na protažení svalů vašich nohou a záda.
Krok 4
Protáhněte si hrudní svaly nebo hrudní svaly. Protahování těchto svalů je zvláště užitečné, pokud máte kyfózu nebo zakřivené ramena. Tento stav se může objevit, když máte nerovnováhu mezi svaly na hrudi a horní části zad. Sklápěcí opěrky nebo pasivní odpor, ve kterých používáte stěnu nebo partnera, abyste si roztáhli ruce za vámi, táhnou vaše prsní svaly a pomáhají obnovit svalovou rovnováhu v horní části těla.
Tipy
- Cvičejte důsledně a udržujte si sílu. Konzumujte zdravou výživu s dostatečným množstvím vápníku a vitamínu D, abyste zabránili osteoporóze. Udržujte zdravou hmotnost, abyste minimalizovali zpětné namáhání.
Upozornění
- Vyhněte se cvičení, která vám způsobí bolest. Nahlásněte každému novému nebo zhoršujícímu se bolest vašeho poskytovatele zdravotní péče.
