Lněné semínko, jinak známé jako mleté lněné semínko, je výživným doplňkem jídel a pečiva. Vitamíny, minerály a živiny, které nabízí, vám pomohou naplnit a udrží vás plné po dlouhou dobu, což může omezit celkovou spotřebu kalorií a vést k úbytku hmotnosti. Existuje ovšem více faktorů, které se také kombinují při určování výsledků.
Výživové informace
Lněné semínko je potravina s vysokou hustotou energie. To znamená, že balení významného množství kalorií a živin do malé doporučené velikosti porce. Ačkoli mnoho užitečných potravin s hlubokou hmotností má nízkou energetickou hustotu, má lněná semínka hluboce příznivé nutriční hodnoty a obsahuje vysoké množství vlákniny i bílkovin, které mohou způsobit větší pocity sýtosti nebo působit jako přírodní potlačující potíže. Dva lžíce. mleté moučky má přibližně 60 kalorií, 4,5 g tuku, 4 g sacharidů, 4 g vlákniny a 3 g bílkovin.
Použití a alternativy
Navzdory jeho vysokému počtu tuků na malou velikost porce může mleté lněné semínko zapadnout do zdravého plánu úbytku hmotnosti. Chcete-li získat co největší výhody, jíst v malých nebo středních množstvích a občas zvolit nižší kalorie. Zkuste posílat lžičku nebo dva nebo mletý lnu na studenou obilovinu nebo saláty nebo míchat lžíci na horkou obilovinu. Můžete také pečeme lněné semínko do muffinů, palačinků, vaflí nebo dokonce koláčů. Ve skutečnosti 1 polévková lžíce. z mletého lnu smíchaného s 3 polévkovými lžičkami. voda je vhodnou náhražkou jednoho vejce v receptech. Nízkokalorické lněné alternativy s podobným vkusem a strukturou zahrnují pšeničné klíčky, pšeničné otruby nebo mleté obiloviny s vysokým obsahem vlákniny.
Ztráta váhy
Hmotnostní ztráta spadá na otázku kalorií - konkrétně počet kalorií, které jste schopni spálit, a počet kalorií, které jíte. Pokud můžete spálit více, než jíte konzistentně, budete trvale zhubnout. Některé potraviny, jako je například lněné semínko, mohou pomoci s těmito snahami tím, že vás udrží v plné výši nebo poskytnou nezbytné živiny, které mohou snížit chuť. Je však důležité si uvědomit, že žádná jediná strava nemůže "způsobit" ztrátu hmotnosti nebo spalování tuku, jak upozorňuje Informační síť pro kontrolu hmotnosti.
Úvahy
Předtím, než provedete velké změny ve vašem jídelním plánu nebo použijete mletý lnu jako pomoc při hubnutí, poraďte se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem za individuální zdravotní poradenství. Nadměrné spoléhání se na lněné semínko nebo na jakoukoli jinou jedinou potravu, které by mohlo vést ke ztrátě hmotnosti, by mohlo mít za následek nedostatek živin nebo jiné negativní zdravotní problémy. Národní instituty zdraví doporučují postupné snížení hmotnosti přijetím nízkokalorické stravy, která zahrnuje denní dávky mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ovoce, celozrnných látek, bílkovin a zeleniny.
