Někteří lidé mohou říct, jak tvrdě cvičí tím, že měří, jak se cítí; jiní chtějí techničtější hodnocení. Pokud jste druhým typem, pomocí monitoru srdeční frekvence můžete sledovat. Mezi možnosti je monitor srdce SmartHealth, hodinový monitor, který můžete použít na zápěstí. Zadejte některé základní informace do monitoru, abyste získali co nejpřesnější údaje.
Čas, vzdálenost a osobní informace
Krok 1
Zatlačte hodinky kolem zápěstí a pevně je zajistěte, ale ne těsně.
Krok 2
Podržte tlačítko "Čas" pět sekund, pokud hodinky ještě nejsou zapnuté.
Krok 3
Stiskněte tlačítko "Čas" na dvě sekundy a začněte nastavovat čas. Stiskněte tlačítko "Zobrazit" pro posun v číslech nebo stiskněte tlačítko "Reset" pro posun v číslech. Opětovným stisknutím tlačítka "Čas" nastavíte minuty. Pomocí tlačítek "Zobrazit" a "Obnovit" se můžete pohybovat nahoru a dolů v číslech.
Krok 4
Stiskněte znovu tlačítko "Čas" a poté stiskněte "Zobrazit" pro nastavení hodinek na míle nebo "Reset" pro nastavení hodinek na kilometry. Opětovným stisknutím tlačítka "Čas" dokončíte nastavení.
Krok 5
Stiskněte tlačítko "Čas" na dvě sekundy, dokud nebude blikat tlačítko hodin. Poté znovu podržte tlačítko "Time" po dobu dvou sekund, což způsobí zobrazení "Age". Stiskněte "Zobrazit" a "Obnovit" pro nastavení věku.
Krok 6
Opět stiskněte tlačítko "Čas", což způsobí zobrazování možností pohlaví. Stiskněte "Zobrazit" a "Obnovit" pro přepnutí mezi pohlavími.
Krok 7
Opět stiskněte tlačítko "Čas", které bude zobrazovat výšky v palcích. Stisknutím tlačítka "Zobrazit" a "Obnovit" změňte nastavení palců a zobrazte výšku v palcích.
Krok 8
Stiskněte znovu tlačítko "Čas", které zobrazí váhu v librách. Stisknutím tlačítka "Zobrazit" a "Obnovit" změňte nastavení váhy na váhu v librách.
Krok 9
Stisknutím tlačítka "Čas" zobrazíte citlivost kroku čítače; ponechejte jej na "střední" a pak znovu stiskněte tlačítko "Time" pro dokončení nastavení.
Použijte hodinky
Krok 1
Začněte chodit nebo jogging s monitorem tepové frekvence tempem, které vám vyhovuje. Projděte si nejméně 40 kroků, než zkontrolujete postup v následujících krocích.
Krok 2
Jedním stisknutím tlačítka "Zobrazit" zobrazíte počet vypálených kalorií.
Krok 3
Dalším stisknutím tlačítka "Zobrazit" zobrazíte počet stupňů kroků.
Krok 4
Třetím stisknutím tlačítka "Zobrazit" zobrazíte vzdálenost, kterou jste navštívili. Pokud potřebujete vynulovat kalorie, kroky a vzdálenost, podržte stisknuté tlačítko "Reset" na tři sekundy.
Krok 5
Stiskněte tlačítko "Senzor srdce" a podržte jej po dobu 3 až 8 sekund. Zadní deska hodinky se musí dotýkat vaší pokožky nebo nebudete mít přesné čtení.
Tipy
- Pomocí monitoru srdečního tepu zajistíte, že cvičíte ve své cílové zóně. Cílová zóna pro cvičení je mezi 50 a 85% maximální srdeční frekvence. Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Poté vynásobte toto číslo čísly .5 a .85, abyste se dostali do cílové zóny. Pokud je srdeční frekvence nižší než 50% maxima, urychlete. Pokud je to více než 85% maxima, zpomalte trénink.
