Ačkoli svaly v prstích jsou malé a jemné, mohou způsobit silnou bolest, když jsou plíživé křečemi. Často se vyvíjejí náhle, křeče na špičce mohou působit bolestivě i na nejjednodušší činnost. Předcházení křečemů na špičce zahrnuje pochopení správné obuvi, dietních pokynů a doporučení k cvičení.
Krok 1
Používejte boty, které jsou uvolněné v krabičce. Než zakoupíte boty, vyzkoušejte je a ujistěte se, že máte dostatek prostoru pro pohodlí vašich prstů. Pevné boty omezují krevní oběh na nohy a prsty. Výsledkem je, že vaše prsty často nedostávají oběh, který potřebují k řádnému fungování.
Krok 2
Odstraňte vysoké podpatky každých několik hodin, abyste si natáhli prsty. Dokonce i když mají boty s vysokým podpatkem prostornou špičku, strmý úhel boty přesto přeruší tok krve do prstů, což může způsobit svalové křeče v prstích.
Krok 3
Každý den konzumujte dostatek vápníku, hořčíku a draslíku. Tyto důležité živiny jsou nezbytné pro zdravé fungování svalů. Nedostatky všech tří živin byly spojeny se svalovými křečemi. Podle ministerstva zemědělství Spojených států by se dospělí měli zaměřit na nejméně 1000 mg vápníku a 4,7 g draslíku denně. Muži by měli užívat zhruba 400 až 420 mg hořčíku denně, zatímco ženy potřebují 310 až 320 mg denně.
Krok 4
Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná po celý den, zejména při cvičení s opakovaně použitelnou láhví vody. Stejně jako u nedostatků živin zvyšuje i nedostatek vody riziko svalových křečí.
Krok 5
Pravidelně masírujte prsty po celý den. Pokud trpíte křečemi špičkami, odstraňte boty a masírujte prsty po několika hodinách. Pokud trpíte pouze křečemi prstů, pravidelně masírujte ruce nohou každé ráno a v noci. Masáž prstů zvyšuje krevní oběh do oblasti.
Krok 6
Cvičejte prsty nejméně jednou denně, abyste se protáhli a posílili jemné svaly v prstech a kolem prstů. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky doporučuje širokou škálu cviků na špičce, aby vaše nohy byly zdravé a bez křečí. Tyto cvičení zahrnují zvedání, špičaté kudrlinky a ukazovátko na špičce po dobu 5 vteřin najednou. Použití prstů k vytahování ručníků nebo mramorů na podlaze může také pomoci posílit prsty.
Upozornění
- Pokud trvale trpíte křečemi špičky, poraďte se s lékařem. V některých případech mohou být křeče na špičce výsledkem onemocnění nebo nemoci. Váš lékař může zkontrolovat vaše nohy, aby zjistil podkladovou příčinu křečí prstů.
