Jako 25letá žena, vaše obavy o váhu mohou být více o estetiku než o vašem zdraví. Ale možná vás překvapí, že zdravá váha není taková, která vyžaduje dietu hladovění. K dispozici je několik metod, které můžete použít k určení Vaší tělesné hmotnosti, a to na základě vaší výšky. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali, co je pro vás dobrá váha.
Použití výšky k určení zdravé hmotnosti pro 25letou ženu
Můžete použít jednoduchou matematickou rovnici pro určení zdravé hmotnosti pomocí vaší výšky nazývané rovnice HAMWI. Začínáte na 100 liber a přidáte 5 liber za každý palec nad 5 stop.
Například, pokud jste 5 stop 4 palce vysoký, byste to vypočítat takto: 100 liber + (4 x 5 liber) = 120 liber. Tato váha je pro ženu se středním rámem. Poté přidejte nebo odečtěte 10 procent na základě tělesného snímku, přidáním 10 procent pro větší snímek nebo odečtením 10 procent pro menší snímek. Můžete určit tělo rámečku tím, že zabalíte palcem a ukazovákem kolem zápěstí, kde byste měli hodinky. Pokud se vaše prsty překrývají, máte malý rám, pokud se vaše prsty dotýkají, že jste středně zarámované a je-li prostor, máte velký rám. Takže pokud jste 5 stop 4 palce, vysoká vaše zdravá hmotnost se pohybuje od 108 do 132 liber.
Index tělesné hmotnosti pro zdravou váhu pro 25letou ženu
HAMWI rovnice vám může poskytnout řadu ideální tělesné hmotnosti, ale můžete určit, zda již máte zdravou váhu pomocí rovnice tělesné hmotnosti. Podle Centra pro kontrolu onemocnění je rovnice BMI dobrým prediktorem zdraví.
Chcete-li zjistit svůj BMI, vezměte svou aktuální váhu v librách vydělenou vaší výškou v palcích na čtvereč, pak vynásobte toto číslo 703. Rovnice vypadá takto: hmotnost v librách / (výška v palcích x výška v palcích x 703.
U dospělých ve věku od 20 let se zdravá BMI pohybuje od 18,5 do 24,9. Při použití výše uvedené rovnice BMI 25-letá žena, která je vysoká 5 stop 4 palce a váží 140 liber má BMI 24 a je považována za zdravou váhu.
BMI se liší od IBW tím, že se používá jako screeningový nástroj pro hodnocení zdraví a předvídání rizika onemocnění. Zatímco 25-letá žena s hmotností 140 liber váží více než její rozsah IBW, podle jejího BMI je stále považována za zdravou váhu.
Tuk proti svalům a hmotnosti
Vaše celková tělesná hmotnost je jistě dobrým nástrojem, který vám pomůže určit zdraví. Lidé s vysokým tělesným tukem nebo svalovou tkáňou však mohou mít zkreslené výsledky BMI. Pokud je vaše současná hmotnost v rozmezí zdravé váhy, ale máte vysoké procento tělesného tuku, nemusí být tolik zdravé. Případně, pokud se zvětšíte a přidáte sval do rámu, váš BMI může naznačovat, že jste nadváhou nebo obézní, i když máte nízké procento tělesného tuku.
Tloušťka těla se měří jako procentní podíl a u 25 žen by měla být v rozmezí od 14 procent do 21 procent u žen. Existuje několik způsobů, jak měřit tělesný tuk, ale všichni vyžadují vyškoleného odborníka. Techniky zahrnují podvodní vážení, posuvné měřítko a bioelektrickou impedanci.
Výhody zdravé hmotnosti
Možná nemyslíte na srdeční onemocnění a cukrovku ve věku 25 let, ale dostat se na zdravou váhu nyní a udržet tuto váhu, jak jste starší může pomoci zabránit vám dostat tyto chronické nemoci. Kromě toho, pokud jste schopni dosáhnout zdravé hmotnosti, když jste mladí, můžete mít snadnější čas ji udržovat. Podle Směrnice o stravování pro Američany z roku 2010 je obtížnější zhubnout a udržet ztrátu hmotnosti poté, co jste získali váhu, než jednoduše zůstat na zdravé hmotnosti.
