Ledovcové lázně jsou mezi sportovci legendární. Paula Radcliffová, maratonista ženské ženy, rugby a tenisoví hráči přísahají, že ledové koupele pomáhají jejich zotavení a přispívají k působivým výkonům. Malá věda dokazuje přínos studených koupelen pro zotavení po skončení tréninku, ale placebo efekt může být pro vás prospěšné.
Teorie
Studená voda údajně způsobuje utahování krevních cév, vyčerpání krve a všech odpadních produktů z nohou a tím i zrychlení obnovy. Když vystupujete z lázně, čerstvá krev s obnovenými živinami se vrací do svalů, nebo tak teorie jde. Ponoření do studené vody udržuje vaše svaly chladné po delší dobu, než je jednoduché použití ledu. Ponořte se do ledové lázně, aby vaše celé tělo bylo ošetřeno pro bolestivost a bolesti, spíše než jen nejnepříznivější oblasti, které byste mohli řešit s ledovým balíčkem nebo rubem.
Výzkum
Navzdory legendám ledových lázní výzkumy naznačují, že neudělují zrychlení nebo ovlivňují budoucí výkony. Britští vědci zjistili, že účastníci, kteří si po cvičení na noze užívali ledovou lázeň, nezjistili žádné rozdíly v úrovni bolesti, otoku, krevních testů, které ukazují na poškození svalů nebo výkonnost při skákacím testu po 24 až 48 hodinách po -bath v porovnání s účastníky, kteří vzali vlažné lázně. Ve skutečnosti ledoví kluci hlásili více bolesti ve svých svalech. Studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že mezi 26 ragby hráči, kteří si užívali ledové koupele, kontrastní lázně - střídavě studené a teplé lázně - a žádné opatření na ozdravení, ledoví koupači měli negativní vliv na hladinu krve chemikálie, která měří poškození svalové hmoty a jen triviální zlepšení 300-metrového testu výkonnosti. Australští vědci doporučují, aby se na základě této studie znovu zvážila praxe užívání ledových lázní, a poznamenat, že mohou být skutečně škodlivé.
Alternativy
Pokud zjistíte, že pro vás působí ledové studené lázně, může se vám objevit placebo efekt. Další potenciální terapie po cvičení je kontrastní koupání. Studie "Journal of Strength and Conditioning Research" zjistila, že kontrastní lázně poskytují triviální zlepšení hladin chemikálií v krvi, což ukazuje na poškození, avšak vykazovalo střední až velký účinek ve zlepšení 300-metrového testu. Dřívější studie v časopise Journal of Science and Medicine in Sport zjistila, že kontrastní koupání po cvičení snížilo koncentraci laktátu v krvi a srdeční frekvenci v budoucích výkonech v porovnání s aktivním zotavením, ale nevedlo k lepšímu výkonu v následných cvičeních.
Protokol
Pokud si stále přejete vyzkoušet studené koupání, postupujte podle konkrétních strategií. Studené lázně pro obnovu by měly být asi 54 až 60 stupňů Fahrenheit-chod chladnější nenabízí žádné další výhody a může způsobit mdloby nebo poškození svalů. Zůstaňte v lázni pouze pět až osm minut; Dlouho může dojít k napjatému svalům. Teplá sprcha nebo koupel asi 30 minut po ledové lázni může pomoci snížit těsnost.
