Pokud jste těhotná s dvojčaty, pravděpodobně už víte, že musíte dodržovat velmi odlišné pokyny během těhotenství než ženy nesoucí jedno dítě. Cvičení není výjimkou. Vzhledem k tomu, že předčasné porodnění je tak obrovským problémem s těhotenstvím dvojčat, je třeba opatrně a opatrně přistupovat k činnosti jakéhokoli druhu.
Než začnete
Než začnete být aktivní, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás cvičení v pořádku, a pokud ano, jaké formy doporučuje. Různí poskytovatelé mají různé názory na cvičení pro ženy nesoucí dvojčata; mnoho lékařů doporučuje pacientům, aby ukončili cvičení, jakmile dosáhnou svého druhého trimestru, a někteří dokonce chtějí, abyste přestali léčbu, jakmile zjistíte, že jste těhotná s násobky. Dokonce i tehdy, pokud váš lékař schválí cvičení do druhého trimestru, plánujte, že se jí podaří, jakmile dosáhnete 24 týdnů těhotenství. V tomto okamžiku byste neměli dělat víc než jen krátkou procházku nebo relaxační plavání.
Výběr aktivit
Pokud vám váš lékař uděluje povolení, zvolte mírné aktivity; cvičení s vysokým dopadem může zvýšit riziko předčasného porodu a dalších problémů podle toho, co očekávat. Vyhýbejte se cokoli, co významně zvyšuje teplotu vašeho těla nebo způsobuje příliš velký tlak na vaše děložní hrdlo. Cvičení, která nevyžadují, aby jste byli na nohou, včetně plavání, prenatální jógy, jízda na lezeckém kole, protahování a lehký trénink, jsou dobré volby, stejně jako chůze, pokud udržujete tempo mírné. Bez ohledu na to, jaký typ cvičení dáváte přednost, udržujte tělo hydratované a napájené dostatečným množstvím vody a bohatou výživou. Získejte co nejvíce odpočinku.
Pobyt v bezpečí
Chcete-li chránit své tělo a vaše děti, je důležité si uvědomit, že se při cvičení sami přejížděte nadměrně. Bolest, závratě a palpitace srdce jsou signály, které byste měli okamžitě přerušit cvičením a zavolat svému lékaři. Braxton Hicks kontrakce, když se vaše břicho cítí tvrdě, jsou další indikace toho, že děláte příliš mnoho; odpočiňte, pijte vodu a zavolejte svého lékaře, pokud stále máte kontrakce po 20 minutách.
Udržet to v perspektivě
Vzhledem k tlaku, který si tolik žen myslí, že zůstávají ve tvaru, může být pro některé ženy frustrující, že se vzdát obvyklého intenzivního cvičení ve prospěch lehké aktivity. Pokud se cítíte tak, snažte se zaměřit se na svůj hlavní cíl, který má dvě zdravé děti. Během několika málo měsíců se můžete vrátit ke svým bývalým cvičebním zvyklostem. Zatím nezapomeňte, že dokonce i mírné cvičení vám pomůže zabránit nadbytečnému přírůstku hmotnosti, udržuje svaly tónované a zvyšuje vaši náladu a energii.
