Pokud se váš čas na cvičebním kole skládá z volnočasového šlapání a zároveň věnujete více pozornosti televiznímu režii než vaší srdeční frekvenci, úrovni intenzity nebo rychlosti, pak cvičební kolo neposkytuje dobrý kardio cvičení. Na druhou stranu, pokud pedál rychle, se střední až vysokou úrovní odporu, výcvikové kolo poskytuje vynikající kardio cvičení. Intenzita a frekvence dělají rozdíl ve zvyšování vaší kardiologické kondice.
Výhody cvičení
Pokud máte problémy s kolenem, kyčlí nebo kotníkem, jako je bursitida nebo artritida, jízda na kolese vám umožní cvičit své srdce a plíce bez dodatečného namáhání na slabé nebo zraněné klouby. Navíc nabízí kolo cvičení pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou, což může nastat u starších cvičenců nebo těch, kteří byli po určitou dobu neaktivní. Americká rada pro cvičení uvádí, že ležérní kola vám poskytují podporu a jsou dobrou volbou, pokud máte bolesti zad.
Srovnání s jiným zařízením
Skupina odborníků z oblasti fitness, lékaři a výzkumní pracovníci sestavená společností The New York Times vybrala eliptický trenažér jako účinnější kardiologický stroj v posilovně. Zdůraznili však, že jakýkoli stroj, který dáváte přednost, vám poskytne efektivní kardio cvičení, pokud je používáte pravidelně. Zatímco stacionární kolo dosáhlo nejnižší úrovně pro panelisty kvůli minimální odolnosti pedálu a vysoké úrovni nudy, jeho kardio skóre nebylo tak daleko za všechny ostatní stroje; běžecké trenažéry zaznamenaly nejvyšší bod s 88 body, eliptika činily 80, veslice byly 78, schody lezci byly 79 a stacionární kolo bylo 75 bodů.
Intenzita a frekvence
Vyberte kolo s nastavitelnými úrovněmi odporu, abyste získali nejlepší kardio cvičení. Začněte s pětiminutovým zahřátím a strávit 150 minut týdně mírné jízdy na kole nebo 75 minut intenzivní aktivity, rozloženo tak, abyste cvičíte téměř denně. Americká rada pro cvičení informuje, že intervalový trénink je nejlepší způsob, jak maximalizovat kardio cvičení. Například cyklus po dobu jedné nebo dvou minut tak rychle, jak je to možné, po němž následuje jedenminutový odpočinkový interval. Opakujte cyklus krátkých, energetických výbuchů, po kterých následuje zotavení po dobu 10 minut. Při zvyšování úrovně kondice můžete pracovat až 20 nebo 30 minut.
Opatření
Umístěte řídítka a sedadlo správně, abyste minimalizovali bolesti zad, ramen nebo slabin. Sedačka na kolo by měla být vyrovnaná s podlahou a dostatečně vysoká, aby se kolena lehce ohnula na spodku zdvihu šlapání. Nastavte sedadlo tak, aby se boky při pedálování nerozkláněly. Pokud jste ohroženi ztrátou hustoty kostní hmoty, střídějte s nízkým nárazovým cyklováním cvičení s tělesnou hmotností, jako je např. Schody na lezení nebo běh. Konečně se lišíte, které cvičební stroje používáte, abyste se vyhnuli zbytečnému zranění, které může vést k tendonitidě nebo bursitidě.
