Můžete zvýšit svou úroveň kondice různými způsoby. Ať už chcete zlepšit svou kardiovaskulární vytrvalost nebo zvýšit svou sílu, flexibilitu a výkon, existuje mnoho cvičení, které vám pomohou tyto věci udělat. Některé z vašich možností zahrnují kardiologické aktivity, jako je běh, plavání nebo cyklistika nebo odporové aktivity, jako jsou například zátěžové a tělesné váhy. Můžete se vycvičit sami nebo se skupinou, pracovat uvnitř i venku, zapojit se do kurzu vedeného instruktorem nebo pracovat jeden s jedním s jedním trenérem.
Získejte pravidelné
Frekvence tréninku je nejdůležitějším aspektem zlepšení vašeho zdraví. Ať už jsou vaše cíle jakékoliv, musíte pravidelně pracovat, abyste viděli nějaké zlepšení. Pro většinu lidí je účinná tři až pět cvičení týdně. Každé trénink by měl trvat 30 až 60 minut. Je to dobrý nápad mít důsledné rutinní nastavení; pokud víte, které cvičení děláte v určitý den a v jakém čase, zjistíte, že je mnohem snazší zůstat odhodlaný ve vašem tréninku.
Dělej to pořádně nebo jdi domů
Chcete-li zlepšit svoji fyzickou kondici, musíte pro ni pracovat. Není to snadné. Vaše cvičení by měly být náročné. Pokud můžete snadno promluvit celou věcí, nebo máte pocit, že byste mohli pohodlně pokračovat v tréninku na konci Vaší relace, musíte zvýšit intenzitu cvičení.
Rozmanitost je kořením života
Nic nezabije vaši motivaci trvat trénink jako nuda. Provedení nejrůznějších tréninků vás bude motivovat a motivuje a také vám pomůže rychleji se vylepšit. Je tomu tak proto, že různé tréninkové styly se zaměřují na různé oblasti fitness. Například běh je skvělý pro kardiovaskulární vytrvalost, zatímco vzpírání je nejlepší pro zlepšení síly. Jiné účinné styly tréninku, které budete chtít zvážit pro váš fitness program zahrnují cvičební třídy, obvody tělesné hmotnosti, intervalové tréninky a týmové sporty.
Pump It Up
Vaše školení by se mělo vždy zlepšovat. Princip progresivního přetížení je jedním z nejdůležitějších věcí, které se dozvíte o cvičení, protože to pomáhá udržet váš trénink efektivní. Znamená to zvýšit intenzitu nebo délku tréninku, čímž se vystrčíte za to, co jste již dosáhli, abyste dosáhli nové úrovně. Tato metoda zabrání tomu, aby váš pokrok stagnoval po chvíli tréninku. Tím, že zabráníte dosažení kondice na zdraví, zůstanete nadále zájem o vaše cvičení.
