Leptin je obvykle spojován s výkyvy hmotnosti a chuti k jídlu. Chemický leptin je hormon produkovaný přirozeně ve vašem těle, který signalizuje mozek, když jste plný jídla. Rovnováha této chemické látky je pozměněna různými faktory, včetně poruch ve dvou dalších hormonech, které regulují chuť k jídlu, což jsou inzulín a serotonin. V případě přírůstku hmotnosti vzrůstá hladina leptinu, což způsobuje, že mozku vysílá falešné signály hladovění, což vede k přejídání. Vysoké hladiny leptinu jsou také spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění spojených s obezitou. Podle Texas University Health Science Center, přirozeně snižující leptin zahrnuje změny životního stylu a vyrovnávání nutričního příjmu.
Krok 1
Omezte příjem kalorií a zhubněte. Čím více jídla konzumujete, tím větší je pravděpodobnost, že i nadále získáváte váhu, což zvyšuje produkci leptinu. Vysoká hladina leptinu je spojena s vysokou hmotností tělesného tuku. Věnujte pozornost kaloriím v potravinách, které konzumujete, a snažte se omezit svůj celkový denní příjem kalorií na 2 000. Před začátkem nízkokalorické stravy se obraťte na svého lékaře, aby byla zajištěna bezpečnost.
Krok 2
V každém jídle vyhoďte rovnováhu složitých sacharidů. Komplexní sacharidy udržují energii déle než potraviny s jednoduchými cukry, jako jsou bonbóny, koláče a čipy. Rozhodněte se pro celozrnné chleby nebo těstoviny, hnědou rýži a obilné otruby. Zůstaňte ohleduplní na příjem kalorií a zároveň konzumujte potraviny obsahující přírodní cukry. Zpravidla zvolte hnědé škroby nad bílou barvou, které jsou obecně zpracovány a rafinovány přidanými cukry.
Krok 3
Přidejte ryby do týdenních jídelních plánů. Podle studie American Heart Association z roku 2002 začlenění ryb do stravy snižuje hladinu leptinu. Konzumujte lososa, makrela a tuňáka nejméně dvakrát týdně, pokud jde o léčebné výhody leptinu. Vařte rybu na grilu nebo ji pečte v troubě. Vyvarujte se smažení ryb, které mohou přidat nezdravý obsah tuku. Použití doplňků rybího oleje je také volbou, nicméně konzultujte s lékařem před použitím doplňků k zajištění bezpečnosti.
Krok 4
Získejte denní cvičení. Projděte 30 minutovou procházku, jog nebo jízdu na kole za účelem zahájení fyzické aktivity. Denní cvičení stimuluje trávicí systém a spáruje se zdravějšími stravovacími návyky, může pomoci při hubnutí, což snižuje hladinu leptinu. Začněte postupně s nízkým nárazovým účinkem a jakmile budete moci pracovat po dobu 30 minut nebo více, vyzkoušejte fitness třídu nebo použijte tělocvičnu, abyste maximalizovali výsledky. Obraťte se na svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu, abyste zjistili jeho bezpečnost.
Krok 5
Praxe řízení stresu. Zkušenosti s konzistentním vysokým stresem mohou ovlivnit vaši hormonální rovnováhu, chuť k jídlu a energetickou hladinu. Snížení stresu je důležité pro regulaci leptinu. Vyzkoušejte meditaci nebo třídu jógy jako prostředek pro uvolnění vaší mysli a těla. Požádejte o podpůrné poradenství, pokud nemůžete zvládnout stres na vlastní pěst nebo si jednoduše zotavíte 10 minut denně, abyste se psychicky uvolnili.
Tipy
- Vysokokvalitní diety snižují hladiny leptinu v krátkodobém horizontu, což může způsobit poškození zdraví jinými způsoby. Obraťte se na svého lékaře, než se pokusíte o stravu s vysokým obsahem tuku. Uchovávejte časopis o jídle, který vám pomůže sledovat denní kalorie a zhubnout. Zvažte práci s osobním trenérem, abyste se pustili do úsilí o hubnutí a naučili se správné formy cvičení.
Upozornění
- Snížení leptinu pod normální hladiny může mít za následek zdravotní rizika spojená s anorexií a podvýživou.
