Cvičení vaše hlavní svaly - vaše břicha a dolní části zad - přichází s různými výhodami mimo získání těch vyhlídka abs. Zatímco výsledek šesti balení může být výsledkem, jádrové cvičení mohou také zlepšit váš postoj a rovnováhu, stejně jako usnadnit další denní činnosti. Zatímco drtí jsou zlatým standardem v jádře fitness, můžete také tyto svaly pracovat s několika dalšími aktivitami, včetně cvičení odporových pásů pro vaše abs.
Odporové pásma
Odporové pásy jsou způsob, jak přidat rozmanitost a výzvu k silovým tréninkovým cvičením, včetně cvičení v břiše. Skupiny jsou cenově dostupné a mobilní, takže je můžete vzít kdekoli. Pracují také na jakékoliv úrovni fitness, ať jste začátečník, nebo děláte četné opakování pokročilejších pohybů. Odporové pásy zaujmou více svalových skupin. V závislosti na vykonávaném výkonu musí být pás udržován tak, aby udržoval napětí, které aktivuje svaly, které byste během svého ab tréninku nemuseli používat jinak.
Dolní Abs
Vaše spodní abs jsou v dolní části vašeho rectus abdominis svaly, které běží vertikálně od hrudní k pánev. Chcete-li tyto svaly zpracovávat pomocí odporového pásku, zkuste zkrátit. Začněte ležet na zádech na rohoži se zdviženými nohama a kolena ohnutá o 90 stupňů. Stehna by měla být v této poloze kolmé k podlaze. Omotávejte pás okolo středu stehen, abyste drželi konce pod kolena, dlaněmi dolů. Zvedněte hlavu a ramena mírně, pak kontrahujte své abs, aby se vaše boky nahoru a přinést kolena k hrudi. Během tohoto pohybu použijte ruce, abyste tlačili proti pásmu a směřovali k vašim nohám.
Střední a vyšší abs
Tvůj střední a horní abs, které jsou těsně nad vaším spodním abs a blíže k hrudní kosti, tvoří zbytek skupiny svalů rectus abdominis. Využijte to tak, že přitisknete odporový kroužek na něčím robustním, jako vytahovací tyč, takže oba konce visí vertikálně před vámi. Klečte před nimi a uchopte jeden konec do každé ruky. Oheň boky směrem k podlaze a uzavřete končetinu, abyste vytáhli rukojeti dolů, čímž se vaše hlava téměř přiblížila k podlaze.
Obliques
Svaly, které běží po stranách břicha, se nazývají oblique a jsou zodpovědné za to, že vám pomáháte ohýbat se bokem a otáčet tělem. Můžete použít odporové pásmo, abyste je cvičil stojícím otočením. Zajistěte pás tak, aby jeden konec mohl být vytažen vodorovně, když stojíte několik stop od připojeného konce. Snažte se, aby byla skupina na výšce hrudníku. Postavte se na stranu a vytáhněte pás tak, že je napnutá jen trochu uvolněná. Udržujte nohy v šíři ramen a držte pás oběma rukama. Bez pohybu nohou otáčejte kufrem a vytáhněte pás přes hruď. Obrátit se opačným směrem, abyste pracovali na obou stranách.
