Víte, jak se cítíte, když cvičíte pravidelně - energičtější, zdravější a možná šťastnější. Není pochyb o tom, že pravidelné cvičení je pro vás dobré. Pomáhá při řízení hmotnosti a prevenci nemocí, rozšiřuje vaši náladu a zvyšuje imunitní systém.
Studie z roku 2010 publikovaná v britském časopise Journal of Sports Medicine následovala po 1 000 dospělých na podzim a v zimních měsících, monitorovala cvičení a příznaky a závažnost horních cest dýchacích. Na konci dvanácti týdnů zaznamenali lidé, kteří udělali aerobní cvičení pět nebo více dní v týdnu, o 43% méně dnů s příznaky horních cest dýchacích než sedavé osoby. Když prožili příznaky, byly mnohem méně závažné.
Nicméně, když už jste nemocní, cvičení může nebo nemusí být vaše nejlepší sázka. V určitých případech byste rozhodně neměli cvičit; v jiných, některé světelné kardio mohou být přesně to, co lékař objednal.
Když cvičení není dobrý nápad
Jste nejlepší osoba, abyste posoudili, zda je kardio jako dobrý nápad. Pokud se sotva dostanete z postele, přeskočte sednutí potu. Únava je způsob, jak tělo říká, že potřebuje přestávku.
Pokud máte horečku, nedoporučujeme ani kardio cvičení. Kardio zvyšuje teplotu vašeho těla, což při kombinaci s horečkou může mít negativní a dokonce i nebezpečné účinky. Nepokračujte v aerobním cvičení, dokud vaše teplota neklesne.
Hnačka a zvracení jsou další příznaky, které naznačují, že je vhodný čas na přestávku od kardio, a to z pochopitelných důvodů. Ačkoli běh je skvělé cvičení, běh do koupelny každých pět minut není tak skvělý.
Mezi další příznaky, které je třeba nalézt, patří bolesti a bolesti a suchý nebo silně přetížený kašel.
Odpočiňte, když máte chřipku. Fotografický kredit: vladans / iStock / GettyImages Když je cvičení v pořádku
Pokud se cítíte jen trochu icky, ale vy jste v pohodě, kardio je pravděpodobné. Nezapomínejte však, že ten pocit icky může jít jakýmkoli způsobem - mohlo by to být znamením, že se chystáte s chřipkou, v takovém případě je cvičení špatně doporučeno, nebo to může být jen krátké a mírné nevolnost , pro které by některé cvičení mohlo být dobré.
Pokud víte, že máte nachlazení, jejichž příznaky jsou typicky omezeny na krk - kapilární nos, vodnaté oči, poškrábání v krku, bolesti hlavy - kardio je v pořádku, podle výsledků studie publikované v lékařství a vědy ve sportu a cvičení.
Výzkumní pracovníci rozdělili předměty do skupiny cvičení a cvičení. Cvičební skupina dokončila 40 minut středně intenzivní kardio cvičení každý druhý den po dobu 10 dnů. Na konci studie nebyl rozdíl mezi závažností symptomů a délkou onemocnění mezi cvičiči ve srovnání s těmi, kteří nevykonávali cvičení.
Nejlepší typ kardio
Ačkoli cvičení posiluje imunitní systém, také kladou důraz na imunitní systém. To platí zejména pro lidi, kteří dělají mnoho intenzivní cvičení, dlouhé záchvaty kardio - jako jsou maratony - a ti, kteří neumožňují dostatečný čas na zotavení.
Když jste nemocní, váš imunitní systém je již zdůrazněn. Snaží se zbavit tělo infekce a její obranyschopnost je oslabena. Proto je kontraproduktivní zatěžovat organismus více.
Mějte to na paměti při výběru svého tréninku. Několik dní to udělejte. Svižná chůze nebo snadné jogování vám na vašem systému dávají mnohem méně stresu. Tento typ kardio je dost energický pro vás, svaly se pohybují a zlepšují vaši náladu, aniž by vybírali váš oslabený imunitní systém. Když se cítíš lépe, můžeš ho nakopat na vysokou rychlost.
