Pokud jste v běhu, je zcela normální zažít určité množství bolesti a bolesti. I když bolestivost může být pozitivním příznakem růstu a vývoje svalů, může to bránit vašemu tréninkovacímu programu. Pokud máte pocit nadměrné a nežádoucí bolesti, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste se dostali zpět na nohy.
Forma horního těla
Když běžíte, vaše tělo by mělo být uvolněné. Fotografický kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Pokud běžné návštěvy způsobují bolestivost na krku, ramenou, pažích nebo na zádech, je pravděpodobné, že se v běžícím formuláři něco špatně děje. Když běžíte, vaše tělo by mělo být uvolněné. Nechte své paže volně a přirozeně pohybovat pohybem nohou. Vaše ramena by měla být držena v dobré posturální poloze a hrudník by měl být dopředu a otevřen, aby umožnil snadné dýchání. Udržujte krk v neutrální poloze a tvář přímo vpřed. Při příštím spuštění je třeba věnovat pozornost těmto podrobnostem.
Bolesti nohou příčina a léčba
Všichni běžci mají v určitém okamžiku bolestivost v nohách, což se obvykle netráží. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Všichni běžci mají v určitém okamžiku bolestivost v nohách, což se obvykle netráží. Dva hlavní faktory způsobují bolesti svalů. Po běhu se kyselina mléčná vytváří v svalstvech nohou a může způsobit bolestivost. Provádění lehkého ochlazení bezprostředně po běhu může pomoci zmírnit akumulaci kyselin a usnadnit bolesti svalů. Bolestivost dva až tři dny po běhu však není způsobena kyselinou mléčnou. Ve skutečnosti pochází z otoku, který je přirozeným účinkem obnovy svalové hmoty. Icing může zmírnit bolest a zánět a lehká aktivita urychluje zotavení.
Aches a obuv
Bolest v nohách a kolenech je jinou záležitostí. Střevní nohy mohou být znamením, že musíte koupit nové boty. Opotřebení na běžeckých botách je vysoké a po 300 až 400 mílích často nemohou bezpečně utlumit a chránit nohy. To může zvýšit stresový vliv na vaše klouby, zejména kolena, nebo napnout telata nebo svaly nohou. Pokud jsou vaše boty v dobrém stavu, možná budete muset koupit jiný typ navržený tak, aby lépe odpovídal vašim nohám, hmotnosti a běhu.
Bezpečnostní tipy
Calf, hamstring, quadriceps a bedrové úseky mohou zlepšit vaši formu pohybu a zmenšit drobné zranění, které vedou k bolesti. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Calf, hamstring, quadriceps a bedrové úseky mohou zlepšit vaši formu pohybu a zmenšit drobné zranění, které vedou k bolesti. Protahujte po každém běhu, zatímco vaše svaly jsou stále teplé. Přetrénování je jednou z nejčastějších příčin bolesti a zranění, takže si určitě naplánujte spoustu času zotavení a postupně zvyšujte svůj počet kilometrů a rychlost. Pokud problém přetrvává nebo se zhoršuje, měli byste se poradit s licencovaným lékařem. Pokud během jakéhokoli běhu zažijete ostrý nebo extrémní bolest, okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.
