Při analýze, zda je cvičení "dobré", je skutečná otázka "dobrá ve srovnání s čím?" V případě boxu vám tento energický a nápadný cvičení může rychle dojít do tvaru. Ovšem nese intenzitu, násilí a riziko zranění, které z ní činí pro některé lidi špatnou volbu. Ať už je to pro vás vhodné, bude záviset na vašich vlastních prioritách, chuti a omezeních.
Spálené kalorie
Pokud je vaším hlavním cílem cvičení zhubnout, kolik kalorií spaluje cvičení je důležitým faktorem. Podle webu fitness fitness Nutristrategy.com, 155-lb. boxer spálí mezi 420 a 650 kalorií v 60 minutovém boxu, v závislosti na přesných aktivitách v dané relaci. Pro srovnání je to více kalorií, než byste spálili zvedací závaží, tančíte nebo děláte aerobiku s nízkým nárazem o hmotnosti 155 liber. Je to relativní k popálení mírného joggingu, veslování nebo aerobiku s vysokým nárazem. Běh na lyžích, cyklistické dostihy a rychlé běhání spálí více kalorií v porovnatelném množství času.
Odporové cvičení
Skutečný konkurenční box nevyrábí hodně odporového tréninku. Nicméně tréninkové a tréninkové kurzy spojené s boxerským tréninkem zahrnují práci s váhy, kalisténii a cvičné sáčky, které vytvářejí svaly a sílu. Přestože tréninková část boxera bude fungovat téměř v každém svalu v těle, zaměřuje se na svaly horních paží, jádra, hrudníku, boků a telat. Není to tak zaměřené na hromadné dávky, jako je posilování výkonu, ale buduje svaly rychleji než kardiovaskulární cvičení, jako běh nebo cyklistika.
Kardiovaskulární cvičení
Boxerové říkají, že vyhrávají své zápasy na silnici, nikoliv v ringu - výraz, který má ukázat, jak důležité je kardio k úspěchu boxera. Typická školení bude zahrnovat intenzivní kardiovaskulární cvičení. Navíc jsou konkurenční boxerové povzbuzováni - nebo nařízeni - od svých trenérů k provádění doplňkových kardiovaskulárních tréninků, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání. Tato "práce na silnici" se děje mezi tréninkem. Stejně jako u tréninku na odolnost, box vám nedává tak dobrý kardio cvičení jako vyhrazené kardio cvičení, ale poskytuje více než jednoduchý odporový trénink, jako je zvedání závaží.
Dopad
Cvičení s vysokým dopadem mají potenciál pro agresivní fyzické zisky za cenu zvýšeného rizika zranění. Cvičení s nízkým dopadem jsou opakem, s menší pravděpodobností zranění, ale pomaleji se vyvíjejí fyzické atributy. Box se skládá z intenzivních tréninkových metod, které, pokud jste tak nakloněni k boji s lidským protivníkem namísto tašky, budou mít za následek skutečný a opakovaný násilný dopad ostatních boxerů. Vysoce nárazové cvičení, jako je box, jsou nejlepší pro atletické, fyzicky schopné jedince. Lidé s poraněním nebo těmi, kteří se chtějí dostat do tvaru, možná chtějí nejprve zvážit cvičení s nižším nárazem, které se připravují na box.
Spodní linie
Boxing je přiměřeně dobrý celotělový trénink. Pokrývá všechny oblasti těla a poskytuje užitečnou rovnováhu mezi kardio a odporem. Nicméně není dostatečně specializovaná k tomu, aby sloužila někomu s kardio nebo odpor jako jediný cvičební cíl. To také není vhodné pro lidi, kteří jsou fyzicky nebo mentálně neschopní vyrovnat se se zasažením.
