Běh je populární cvičení na snížení tělesné hmotnosti, ale pokud nevíte, jak dlouho běžíte a jakou intenzitu nemusíte vidět změnu měřítka. Dvacet minut běhu spálí tuk, ale musíte zjistit, zda vaše každodenní cvičení potřebuje k dosažení vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti.
Burning Fat
Jakékoli cvičení, které děláte, od pomalého procházení k sprintování co nejrychleji, spálí kalorie. Podle amerického koncilu o fyzické aktivitě kalorií, 150-libra osoba bude spálit asi 181 kalorií běží rychlostí 5 mph za 20 minut. Vaše tělo upřednostňuje spalovat kalorie ve formě sacharidů, ale jakmile vyčerpáte dostupné sacharidy, spálí tuky. Pokud jste zbaveni karbidu, vaše 181 spálené kalorie budou ztrátou tuku.
Ztráta palce
Zatímco 181 kalorií se může zdát významným spalováním kalorií, musíte spálit 3500 kalorií, než ztratit libru tuku. Pokud se snažíte ztratit libru tuku za týden, budete muset spálit 500 kalorií denně. To znamená, že budete muset běžet skoro hodinu při rychlosti 5 km / h. Můžete také zvýšit intenzitu vašeho spuštění, abyste vypálili kalorie rychleji. Běžíte rychlostí 8 km / h, spálíte 306 kalorií za 20 minut.
Zadejte intervaly
Chcete-li získat nejlepší bang pro váš buck, zkuste intenzivní intervalový trénink, HIIT, po dobu 20 minut. HIIT se skládá z cvičení s vysokou intenzitou, jako je například sprint, následované delšími intervaly aktivní regenerace, jako je chůze. Studie zveřejněná v čísle časopisu Journal of Obesity z roku 2011 poznamenala, že trénink v intervalu je účinnější při snižování tělesného tuku než u jiných typů cvičení. Další přínos pro trénink s vysokou intenzitou spočívá v tom, že způsobuje následné spálení cvičení, což je fyziologický účinek, který způsobuje, že vaše tělo pokračuje v spalování kalorií po dobu až 48 hodin po ukončení tréninku.
Úvahy
Vždy spusťte a ukončete svůj běh zahřátím a vychladnutím, například lehkým joggingem. Zahřívání zvýší tok krve a připraví svaly pro práci vpřed. Zchladnutí pomalu vrátí vaši srdeční frekvenci do stavu před cvičením. Prohněte svaly po vychladnutí, abyste snížili svalové zranění. Pokud pocítíte náhlá bolest nebo napětí, okamžitě přestanete běžet. Interval běhu vysoké intenzity není pro všechny. Mluvte se svým lékařem, než začnete s energickou aktivitou.
