Ramenní tendonitida, známá také jako rotační manžeta tendonitidy, je zánětem rotátorových manžety v rameni. Tradičně se ošetřují odpočinkem, ledem, protizánětlivými léky, fyzioterapií a injekcemi kortikosteroidů. Protahovací cvičení jsou nedílnou součástí plánu léčby rohovkové manžety. Protahování, používané ve spojení se silovým tréninkem, může často zlepšit bolesti ramen po pouhých šesti až osmi léčebných schůzkách, tvrdí americká lékařská společnost pro sportovní medicínu.
Tendonitida
Rotátorová manžeta se skládá ze čtyř svalů, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Tyto svaly jsou připojeny k vašemu humeru, klíční kosti a lopatě pomocí šlach, které jsou pásy vláknitých pojivových tkání. Během výskytu zánětu šlach dochází k tendinitidě.
Rizikové faktory
Rotonická manžeta tendonitida je nejčastěji způsobena nadměrným užíváním opakovaných hlavových pohybů, podle Massachusetts General Hospital Sports Medicine. To se obvykle vyskytuje ve sportu, jako je tenis, plavání a baseball. Mezi další rizikové faktory patří slabé svaly rotátorových manžet, zranění při přetížení, nesprávná technika při sportovním výkonu nebo sportu, historie poranění ramen v minulosti a uvolněný ramenní kloub.
Výhody
Protahovací cvičení pomohou udržet rozsah pohybu a zabránit tomu, aby vaše rameno stékalo, což může vést k stavu známému jako zmrzlé rameno. Jakmile se zmrzlé rameno vyvíjí, je velmi obtížné přesunout rameno a je třeba provést fyzikální terapii k vyřešení problému.
Protahovací cvičení
Massachusetts General Hospital Medical Sports Service doporučuje zahájení jemného zahřátí na několik minut, jako je kyvadlový houpající se pohyb, a pak pokračovat v protahovacích cvičeních, jako je napnutí ohybu, zkřížený hrudník, vnější rotace a vnitřní rotační úsek.
Chcete-li kyvadlo houpat, postavte se vedle stolu a ohněte dopředu u boků. Položte dobrou ruku na stůl a nechte zraněnou ruku, aby visel. Poté jemně přesuňte ruku do malých kruhů. Dělejte to na několik minut každý den jako zahřívání pro vaše další cvičení.
Ohebná flexe ramene lemu se provádí ležet na zádech. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat hůl nebo hůl. Držte hůl s rukama za šíři ramen. Počkejte z úrovně pasu, pomalu zvedněte hůl přes hlavu tak daleko, jak můžete jít a držet úsek. Použijte svou dobrou ruku, abyste pomáhali poraněnému rameni při zvedání. Pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Chcete-li provést roztažení hrudníku, přiveďte zraněnou ruku přes vaše tělo. Položte druhou ruku na loket a držte úsek.
Doporučení
Každý úsek by měl být udržován po dobu 15 až 20 sekund. Pokuste se dokončit pět až 10 opakování každého úseku a to dvakrát až třikrát denně. Nezapomeňte před napnutím řádně zahřát. Tím se uvolní vaše těsné svaly, abyste získali lepší úsek. Můžete se také rozložit během teplé sprchy jako alternativa.
Úvahy
Protahovací cvičení by se měly provádět ve spojení s posilováním cvičení pro maximální užitek. Posilovací cvičení pomohou posílit svaly, které tvoří rotátorovou manžetu, a zabránit následným zraněním. Tato cvičení mohou být prováděna doma nebo pod fyzickým terapeutem. Clevelandská klinika poznamenává, že většina pacientů bude trvat dva až čtyři týdny k léčbě a až několik měsíců, pokud máte v anamnéze rotátorovou manžetu tendonitidu. Kromě cvičení byste se měli také vyhnout příčinné činnosti nebo aktivitám, které způsobují bolest, aplikujte led a používejte protizánětlivé léky, jako je Ibuprofen, ke snížení bolesti a zánětu.
Varování
Pokud se domníváte, že máte rotoniovou manžetu, navštivte svého lékaře. On nebo ona bude schopna přesně diagnostikovat problém, stejně jako podávat injekce kortikosteroidů a předepisovat fyzikální terapii. Zavolejte svého lékaře, pokud vaše bolest přetrvává, protože to může znamenat, že závažnější problém způsobuje bolesti na rameni, jako je například rotační manžeta.
