Mít chuť k jídlu je obvykle známkou dobrého zdraví. Ale když vy užijete chuť k jídlu, poslední věc, kterou přinese, je zdravý výsledek. Můžete se stát nadváhou a obézní. V tomto případě se vaše riziko zvyšuje u oslabujících nemocí, včetně artritidy, cukrovky, vysokého krevního tlaku a rakoviny. Pokud jste již v této situaci nebo chcete zabránit tomu, aby se to stalo, můžete provést několik kroků ke kontrole vaší chuti - a to lze provést bez použití syntetických látek.
Krok 1
Přidejte více vlákniny do vaší stravy. Vlákno nemůže být stráveno v žaludku. Když přijde na kontrolu vašeho hladování, vlákno může pracovat ve vaší výhodě. Když budete jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, vytvářejí v žaludku hromadnou dávku, která vám může rychle naplnit a udrží vás plný pocit delší doby. Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, zahrnují ovoce, zeleninu, celé zrno, fazole, semena a ořechy.
Krok 2
Zvyšte příjem vody. Voda je nezbytnou živinou pro fungování těla. Pomáhá udržet hydratovaný organismus, pomáhá metabolizmu a napomáhá vyplavování toxinů z vašeho systému. Chcete-li kontrolovat chuť k jídlu, vypijte sklenici vody, než jíte. Tím získáte plnější pocit a způsobíte, abyste snížili méně celkových kalorií.
Krok 3
Jezte několikrát během dne. Když jíte jídlo ráno a nejíte znovu pět až šest hodin, stanete se hnusným. To může pravděpodobně vést k přejídání a zvýšení hmotnosti. Chcete-li udržet váš hlad pod kontrolou, jíst malé, vyvážené jídlo každé dva až tři hodiny po celý den. Ujistěte se, že tyto jídla tvoří rovnováhu bílkovin a složitých sacharidů, které mají vysoký obsah vlákniny. Příklady jsou dětská mrkev a sýrové kostky, tvaroh a nakrájené broskve, celerové stonky s arašídovým máslem a celozrnná pita s kuřecími prsíčky a surovinami.
Krok 4
Jíte s pomalým tempem. Když budete jíst rychle, jste náchylnější k jídlu vyššího množství jídla a vaše chuť k jídlu může být stále mimo kontrolu. Jezte pomalu, aby váš žaludek mohl dostat signál, že je spokojen. Trvá to zhruba 20 minut, aby se tak stalo.
Krok 5
Odstraňte spouštěcí potraviny. Jednoduché sacharidy, které jsou vysoce zpracované, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a vynutit pankreatu, aby uvolnil inzulín, aby je stabilizoval. To může způsobit, že máte výbuch energie, pak se unavíte a znovu se hladíte. Vyhněte se potravinám, jako jsou sušenky, koláče, koblihy, cukrovinky, soda, zpracované ovocné šťávy a oslazené čaje.
Krok 6
Dostatečně se vyspat. Pokud jste spánková, hormony, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, se mohou vyvážit. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že dostanete sedm až devět hodin spánku v noci. Toto je doporučené množství, které stanoví Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí.
