Běhové schody jsou kardiovaskulární cvičení nejčastěji užívané sportovci a lidmi, kteří chtějí zhubnout. Tento vysoce intenzivní trénink je úspěšná forma cvičení, protože rychle zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zahrnuje celé tělo, spálí spoustu kalorií a zlepšuje složení těla. Zahrnutí tohoto cvičení do svého fitness programu vám pomůže přidat různé a nové výzvy pro vaše svaly.
Výhody
Běhové schody jsou formou kardiovaskulárního cvičení, které také svaluje vaše svaly. Když běžíte nahoru a dolů po schodech, spálíte mnoho kalorií a tonizujete svaly spodního těla. Podle NutriStrategy může člověk s kapacitou 150 lb spálit více než 1 000 kalorií za hodinu běhu schodiště. Pokud se snažíte zhubnout, tento typ cvičení roztaví kalorie a nežádoucí tělesný tuk. Jak získáte sílu a zvyšujete délku vašich zasedání, vaše svalová vytrvalost se také zvýší, což vám umožní během každého tréninku tlačit se dál a tvrdší.
Technika
Vaše technika pomáhá chránit vaše svaly a klouby při běhu schodů a také vám pomůže získat nejvýhodnější cvičení. Krok za každým dalším krokem, jakmile běžíte a necháte nohy udělat delší a pohodlnější krok. Zemi a vytlačte přední polovinu nohy namísto paty, abyste získali větší sílu a kontrolu. Zajistěte, aby se celé tělo zapojilo; držte ramena uvolněná, otočte si paže a vytlačte každý krok stehny. Při sestupu po schodech držte kolena za prsty, aby nedošlo k pohlcení šoku v kolenou.
Postup
Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu běhu každého schodiště. Pokud jste tento typ cvičení nový, začněte s pouhými pět až deseti minutami. Přidejte dvě až tři minuty, když se cvičení začnou cítit snadné. Pokračujte v prodloužení doby trvání, dokud nebudete moci běžet schody po dobu 20 až 30 minut na relaci. Vezměte malé, 30 sekundové přestávky každé tři až pět minut svého tréninku. Začněte tempem, které je náročné, ale přitom pohodlné, abyste jej mohli udržovat po celý trénink.
Varování
Běhové schody způsobují spoustu fyzického namáhání spodních tělesných svalů a kloubů. Máte-li předcházející zranění kolena, kotníku nebo kyčlí nebo máte pocit nepohodlí při procházce po schodech nahoru a dolů, toto cvičení nemusí být přijatelné pro vás. Diskutujte o běhu po schodech se svým lékařem, abyste zjistili, zda bude prospěšné nebo škodlivé pro vaše fyzické zdraví.
