Vytváření kalorického deficitu je nezbytné pro snížení hmotnosti, omezení vašeho výživového příjmu může vyčerpat vaše zásoby energie a narušit vaše schopnost psychicky se soustředit. Pokud je strava příliš omezující, může to způsobit bolesti hlavy, závratě a dokonce i mdloby. Znalost příčin mrtvých epizod při ztrátě hmotnosti vám pomůže odvrátit tento potenciálně nebezpečný výskyt.
Příčiny mdloby
Lékařsky známý jako synkopa (sin-co-pee), mdloba je definována jako přechodné narušení průtoku krve do centrálního nervového systému, který se skládá z mozku a míchy. Poruchy mohou být způsobeny jakýmkoliv počtem situací, včetně léků, nadměrně nízkého krevního tlaku, sdružování krve v dolních končetinách a nedostatečné výživy. Náhlé otřesy mohou způsobit mdloby, když je sympatický nervový systém (systém boje nebo letu) nadměrně stimulován.
Minerální nedostatečnost a mdloby
Minerální nedostatečnost může způsobit závratě a mdloby. Vaše tělo používá dietní železo k výrobě proteinu hemoglobinu, který je součástí červených krvinek. Hemoglobin je zodpovědný za přenos kyslíku do buněk v celém těle, včetně mozku. Pokud vaše krev neobsahuje dostatek hemoglobinu, mozkové tkáně nemusí dostávat dostatečný kyslík. Podobně, nedostatečná hladina sodíku a draslíku může ovlivnit srdeční frekvenci a krevní tlak a může snížit průtok krve do mozku. Nízká sodíková výživa a diety, které neobsahují červené maso, tmavou drůbež nebo tmavě zelenou zeleninu, mohou časem způsobit vyčerpání minerálů.
Nízká hladina glukózy v krvi a mdloby
Nízká hladina glukózy v krvi nebo hypoglykemie může být hlavní příčinou mdloby. Váš mozek a další důležité orgány se spoléhají téměř výlučně na funkci glukózy. Když se krevní glukóza stává nadměrně nízkou, stejně jako u omezené sacharidové stravy, může dojít k mdlobám. Obnova od slabosti je způsobena tím, že centrální nervový systém pošle zprávu do jater, aby rozložil zásoby glykogenu, aby zvýšil cirkulující glukózu. Pokud omezíte vaši spotřebu sacharidů, když se snažíte intenzivně pracovat, vaše svaly soutěží s mozkem na glukózu, což vás vystavuje vysokému riziku mdloby.
Dehydratace a mdloby
Nedostatečná hydratace může také způsobit mdloby. Lidé se dehydratují, když voda, která opouští tělo, přesáhne množství, které se vrací zpět. Vaše tělo ztrácí vodu prostřednictvím dýchání, potu, moči a výkalů. Voda může být také ztracena z krevních cév a zasahovat do krevního oběhu. Pokud je cirkulace do centrálního nervového systému snížena, může dojít k mdlobám. Protože doplňujeme vodu skrze potraviny a nápoje, které požíváme, snížení spotřeby potravy bez zvýšení spotřeby tekutin může vést k dehydrataci. Spoléhat se na stravu soda, káva a čaj pro tekutiny mohou způsobit další dehydratace, protože fungují jako diuretika.
Ztráta hmotnosti pokyny k prevenci mdloby
Závratě a mdloby lze zabránit přijetím přístupu založeného na běžném přístupu ke ztrátě hmotnosti. Zůstat hydratovaný pitím přiměřeného množství vody, jíst různé zdravé potraviny, které obsahují vitamíny a minerály, jíst malé jídla po celý den udržet hladiny glukózy a jíst do jedné hodiny před cvičením jsou všechny strategie, které udržet váš mozek fungovat na optimální úrovně. Vyhněte se vyhladovacím dietám nebo dietám, které nezahrnují různé druhy potravin.
Kdy hledat zásah
Někteří lidé jsou náchylnější k mdlobám než jiní. Pokud máte v minulosti synkopu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než začnete režim hubnutí. Měli byste také vyhledat zákrok, pokud náhle ztrácíte bez varovných příznaků, jako je závratě, pokud ztrácíte více než dvakrát za 24 hodin, pokud ztratíte po poranění hlavy nebo jestliže máte onemocnění srdce v anamnéze nebo záchvaty.
