Ačkoli můžete identifikovat testosteron jako primární mužský pohlavní hormon, je to základní prvek ve všech aspektech puberty a vývoje u žen. Testosteron působí na produkci estrogenu, menstruační a ovulační cykly, vývoj tkáňového tkáně, růst vlasů a libido. Když hladiny klesají s věkem během perimenopauzy a po menopauze, může dojít k únavě, podrážděnosti, svalové slabosti, osteoporóze a nedostatku libida. Hormonální substituční léčba může tyto příznaky vyrovnat; nicméně konzumace správných druhů jídla může také přirozeně zvýšit hladinu testosteronu.
Banány
Banány jsou účinné při zmírnění stresu a nervových poruch. Banány jsou dobrým zdrojem potravy a mohou pomoci zvýšit váš testosteron. Banány také zvyšují energetickou hladinu a obsahují vitamíny B, aby vyvážily vaše hormony a draslík, což je podle článku na webu Discovery Health životně důležité pro výrobu testosteronu. Avokádo je také dobrým zdrojem draslíku a vitamínu B.
Ústřice
Ústřice jsou bohaté na zinek, který je nezbytný pro zdraví imunitního systému. Článek na internetových stránkách Pokročilého rozšíření zdraví a života vysvětluje, že postmenopauzální ženy jsou ohroženy nedostatkem zinku, což naznačuje, že změny stravy mohou být příčinným faktorem. Zinek se říká, že zvyšuje hladinu testosteronu a surové ústřice, které obsahují zinek, selen a hořčík, jsou často považovány za afrodiziace kvůli účinkům, které mají na libido. Jiné potraviny bohaté na zinek jsou hovězí, kuřecí, borovice, losos a krůtí. Jogurt také obsahuje zinek a je dobrým zdrojem vápníku, který může pomoci bojovat proti osteoporóze.
Vejce
Vejce obsahují devět esenciálních aminokyselin. U žen se testosteron vyrábí ve vaječnících a nadledvinách a podle výzkumu uvedeného v článku na webu I Love India mohou vaječné bílkoviny podporovat nadledviny, aby udržely v těle zdravou rovnováhu testosteronu. Vejce jsou také bohaté na vitamíny B5 a B6, které pomáhají snížit hladinu stresu a snižují podrážděnost a depresi.
Játra
Podle článku o Muscle-Health-Fitness.com může vitamín A pomoci tělu udržovat zdravou rovnováhu testosteronu a zlepšit svalovou sílu. Vitamin A se nachází v živočišných zdrojích, jako jsou játra, vejce a mléko. Tělo také mění potraviny bohaté na betakaroten, jako je špenát, sladké brambory, mrkev a kale na vitamin A, a to v případě potřeby.
Chřest
Chřest obsahuje výhody proti stárnutí a detoxikaci. HealthMad.com uvádí chřest jako bohatý zdroj vitaminu E a užitečný při zvyšování hladiny testosteronu u mužů a žen ke zvýšení hladiny libida. Avokádo, ořechy, rostlinné oleje, zelené hořčice a švýcarská kachna jsou také dobrým zdrojem vitamínu E. Švýcarský čard má další bonus, protože je bohatý na hořčík, což je živina nezbytná pro zdraví kostí.
