Cyklistika je sport, který se opírá o silné svaly nohou, jádra a horní části těla. Čím větší síla vaše boky a nohy mohou vygenerovat vzhledem k vaší hmotnosti, tím rychleji bude vaše kolo létat po silnici nebo na trase. Kettlebell je volná váha složená z železné koule s rukojetí. Kettlebell trénuje svaly po celém vašem těle, aby pracovali společně funkčním způsobem k tomu, aby se kytarový kloub otáčel různými pohyby.
Výhody
Podle odborníka na cyklistiku Joe Friel není důležitý tvar a velikost cyklistických svalů, ale jak efektivně se svaly uzavírají. Vzhledem k tomu, že zatížení na kettlebell je mimo centrum, vyžaduje více agility jej zvedání než činka. Kettlebells učí vlákna uvnitř vašich svalů a svalů v těle, aby synchronizovaly své úsilí a eliminovaly zbytečné pohyby. Stejně jako tuhost v rámu jízdního kola se přenáší na citlivost a rychlost, silné jádro se přenáší rychlému a efektivnímu cyklistovi. Vzhledem k tomu, že vaše kyčle vytvářejí sílu a jádro udržuje rovnováhu během většiny výtahů kettlebell, kettlebells rozvíjí silné jádro a výkonný hip disk, který cyklisté potřebují.
Potenciál
Vzhledem k tomu, že výcvik kettlebell je rychlý cvičení, zvyšuje srdeční frekvenci a podmínku vašeho kardiovaskulárního systému podobně jako intervalové zasedání. Obnovení z intenzivního setu kettlebellu vám pomůže učit vaše tělo rychle se zotavit po těžkém stoupání nebo zrychlení, takže budete čerstvý pro další útok. Kettlebell trénink také učí vaše tělo tolerovat vyšší úrovně kyseliny mléčné. Jak vysvětluje Friel, zvýšit toleranci laktátu znamená, že můžete sprintu, stoupání a časovou zkoušku rychleji, aniž byste museli zpomalovat.
Cvičení
Squats rozvíjejí sílu a sílu ve vašich kvadricepích a glutech; svaly zabývající se nejsilnější částí pedálu. Deadlifts a lunges posilují hamstringy, svaly často zanedbávané a náchylné k zranění u cyklistů. Kettlebell houpačky a únosy rozvíjejí silný kyčelní pohon, který pomáhá šlapat. Turecké vychytávky posilují vaše jádro a efektivně přenášejí energii mezi horním a dolním tělem. Řádky Kettlebell posilují záda, což pomáhá vytahovat řídítka při sprintu a lezení.
Expertní přehled
Zatímco řada trenérů cyklistů celebrit obhajuje silový trénink v offseasonu na vybudování nohy a jádrové síly, jiní sportoví fyziologové nesouhlasí. Zásada specifičnosti uvádí, že určité pohyby trénují vaše svaly pouze pro tento konkrétní pohybový vzor. Jinými slovy, squat kyttle vás trénuje dělat lépe dřepy a má málo přenesení na cyklistiku. Boulder, basketbalový trenér založený na Coloradu Eric Kenney odradí jeho sportovce před ztrátou času v tělocvičně. Kenney má své sportovce vybudovat sílu nohy v offseason tím, že dělá vysoce-odporové cvičení na kole.
Časové okno
Vaše svaly potřebují další zotavení po každém druhu výcviku na váze. Zatímco se vaše tělo zotavuje, je těžké dělat kvalitní jízdy s vysokou intenzitou. Proto je offseason, kdy je intenzita jízdy nízká, nejlepší čas na to, abyste si vylepšili svou sílu prostřednictvím školení kettlebell.
