Zapomeňte na pilulky na výživu, intenzivní cvičení a nedostatek jídla. Aniž byste se vzdali některé z vašich oblíbených jídel nebo strávili jednu minutu na běžícím trenažéru, mohli byste přijít o více než 60 kilogramů ročně. Vše, co opravdu musíte udělat, je nahradit své pravidelné nápoje vodou a čajem. Je to tak jednoduché, i když matematika je složitá a některé projekce jsou založeny na omezených studiích. Bonusem je, že pitná voda a čaj slibují více zdravotních výhod než rizika pro většinu lidí.
Voda a ztráta hmotnosti
muž pití z láhve s vodou Photo Credit: firina / iStock / Getty Images Měli byste být i pitnou vodou. Lékařský ústav doporučuje, aby muži pili denně 3,7 litru vody a ženy by měly vypít 2,7 litru. Lidé, kteří cvičí, žijí v horkém klimatu nebo jsou nemocní, těhotní nebo kojící, by měli pít víc. Jedna studie peer-reviewed předpovídá, že můžete ztratit pět liber za rok při denní spotřebě šesti sklenic vody. Studie, kterou provedli Michael Boschmann a další němečtí vědci a uvádí ve Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, zjistila, že pitná voda zvyšuje metabolismus o 30 procent. Vědci srovnávali účinky pití šesti sklenic vody s požitím 100 miligramů stimulujícího efedrinu. Ošetřující ženy potřebují 13 sklenic vody denně, aby zůstaly hydratovány, což by podle studie Boschmann pomohlo jim přijít o více než 10 liber za rok.
Výhody pitného čaje
žena, která má pít zelený čaj Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Čaj, zvláště zelený čaj, pomáhá zbavit libry. Čaj obsahuje kofein, stimulant, který zvyšuje metabolismus a může omezit chuť k jídlu. Kofein není dobře tolerován každým a britská lékařská studie Journal odkazuje na užívání kofeinu těhotnými ženami s nízkým porodem. Čaj také obsahuje užitečné antioxidanty a katechiny, a zelený čaj má více z obou.
Zelený čaj
volný listový zelený čaj Photo Credit: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images Tři studie o podpoře zeleného čaje tvrdí, že pití pomáhá při hubnutí. Jeden, který vyšla v roce 2008 na univerzitě Rutgers, zjistil, že myši, které krmily zelený čaj, se nestaly obézní a že již hojné hlodavce ztrácely váhu, když jejich strava obsahovala zelený čaj. Výzkumníci z Centra pro klinické studie zjistili, že obézní muži, kteří pil zelený čaj, spálili tuky rychleji než ti, kteří to neudělali. Studie, kterou publikovala Americký časopis o klinické výživě, také zjistila, že v zeleném čaji působí proti tukům. Lidé, kteří tři měsíce pil láhev zeleného čaje, ztratili více tělesného tuku než lidé, kteří vypili stejné množství černých čajů.
Děláme matematiku
žena pití šálku černého čaje Photo Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Mezi německými vědci můžete ztratit 5 až 10 liber za rok pitnou vodou. Pitný černý čaj může pomoci vymanit se více než 11 liber ročně a konzumace zeleného čaje může zvýšit úbytek hmotnosti o více než 20 liber za rok, na základě výpočtů uvedených ve zprávě v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Pokud se vzdáváte sladkých nápojů ve prospěch pitné vody a čaje, můžete podstatně ztratit.
Opatření
lití sklenice vody Fotografický kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Kofein může mít nepříznivý vliv na osoby s vysokým krevním tlakem, onemocněním ledvin, hyperaktivní štítnou žlázou, úzkostnou poruchou nebo poruchou srážení krve. Upozornění na spotřebu kofeinu se liší, ale vedlejší účinky jsou obecně omezeny na požití více než 100 miligramů denně. Šálek domácího vařeného černého nebo zeleného čaje obsahuje asi 50 miligramů kofeinu a láhev o obsahu 20 jednotek Liptonova zeleného čaje s citrem obsahuje asi 30 miligramů. Nežádoucí účinky z pití přílišné vody jsou vzácné a většina z nich vyplývá z toho, že pijete příliš mnoho vody najednou. Lidé s poruchami ledvin by se měli poradit se svými lékaři před zvýšením denního příjmu vody.
