Stoupání a sestupování na stoupači do rytmu rušivých melodií vám pomůže zůstat fit a řídit svou váhu. Kroková třída může spálit vážné kalorie - přesně kolik spálíte za 20 minut třídy závisí na vaší velikosti a intenzitě. Dvanáct minut jakéhokoli kardiovaskulárního cvičení, včetně aerobního kroku, je nepravděpodobné, že by spálilo dostatek kalorií, které by mohly významně přispět k úbytku hmotnosti, avšak mohlo by to zabránit přírůstku hmotnosti.
Kroková aerobik 101
Krokové aerobikové cvičení se příliš neliší od jiných skupinových fitness aerobiků. Session se skládá z pohybu se skupinou ostatních cvičenců, pohybujících se pohybů, které působí na svaly při zvyšování tepové frekvence - to vše se nastavuje na hudbu vybranou pro energii a cvičení. Krokové aerobní sezení mají tendenci klást větší důraz na práci svalů vašich telat, stehen a zad, než mnoho dalších možností tanečního aerobiku na podlaze.
Hlavním rozdílem je použití kroku - plastová platforma, kterou během tréninku několikrát stoupáte nebo vypínáte a vypínáte. Kroky mohou být 4 palce, 8 palců nebo 10 palců vysoká, bere na vědomí americkou radu o cvičení. Vyspělá cvičení se mohou rozhodnout pro vyšší stupeň zvýšení intenzity.
Energetické faktory
Kalorie jsou měřítkem energie, stejně jako kilometry jsou míra vzdálenosti. Vaše tělo přijímá energii ve formě jídla a spaluje tu energii po celý den. Pokud spotřebujete více kalorií, než spálíte, vaše tělo ukládá energii pro pozdější použití. Pokud spálíte víc, než spotřebujete, vaše tělo přistupuje k uložené energii, aby rozdělilo rozdíl.
Účet proměnné
Není možné získat přesný údaj o tom, kolik kalorií spalujete v daném tréninku. Faktory, jako je váš osobní metabolismus, teplota vzduchu a denní doba, zvýší nebo sníží vaši spotřebu kalorií pro danou relaci. Nicméně kalorická kalkulačka vám pomůže odhadnout kalorie, které budete spálit v průměru v průběhu několika kroků aerobní sezení.
Co vyhoříte
Webová stránka o zdravotnických zdrojích Harvard Health Publications poskytuje údaje o kaloriích spálených aktivitami, od lyžařského běhu po sedění na gauči. Podle Harvard Health bude žena s hmotností 155 liber spálit zhruba 173 kalorií během 20 minut kroku aerobiku, v závislosti na její úrovni úsilí. Těžší lidé spálí více kalorií. Lehčí lidé spálí méně.
Mějte na paměti, že ke ztrátě jedné libry tuku musíte spálit více než 3500 kalorií, než konzumujete. Pokud jedete natolik, abyste udrželi váhu, znamená to, že i když děláte 20 minut aerobního kroku za den - každý den v týdnu - ztratite jen 0,3 liber. Jděte o trochu déle většinu dní, pokud je váha ztráta vaším cílem.
