Lidé starší než 50 let mohou a měli by se účastnit cvičení, které tělo upevňují. Dobře zaoblený program tonizačních cvičení a kardiologických aktivit nejen posiluje vaše zdraví, vybírá vám lepší vzhled, cítíte se lépe a užijete si život víc. Můžete těžit z cvičení, i když jste byli neaktivní. Zeptejte se svého lékaře, začněte pomalu a pracujte na cvičení.
Cílené tónovací cvičení
Vzpírání, isometrie, odporové cvičení a některé formy jógy jsou příklady cílených tonizačních aktivit, které mohou dělat lidé starší než 50 let. Zabraňte zranění a získáte maximální výhody tím, že zahřejete 10 až 15 minut mírné kardiologické aktivity, než začnete tonizovat část vašeho tréninku. Pokud jste na tento typ cvičení nový, práci s trenérem, který rozumí potřebám starších lidí, vám pomůže naučit se správně se pohybovat a nastavit realistické cíle.
Fitness aktivity
Vyrovnejte cílené tonizační cvičení s aktivitami, které poskytují výhody pro kardio a flexibilitu, jako je chůze, plavání, tanec nebo jízda na kole. Tímto způsobem zlepšíte své celkové zdraví a zvýšíte oběh, abyste zvýšili účinnost tonizačních cvičení. Třicet minut denní mírné aktivity se doporučuje, ale sledování hodin je méně důležité než dělat něco, co si užíváte, že vás dostane do pohybu každý den.
