Medifast dieta podporuje rychlou a trvalou ztrátu hmotnosti. Tento velmi nízkokalorický, nízko-glykemický plán stravování obsahuje speciálně vyvinuté, balené, balené vitaminové jídlo Medifast. Klíčem k úbytku hmotnosti na stravě je jeho velmi nízký obsah kalorií, jelikož dieři na programu jedí denně mezi 1 000 a 1 300 kalorií. Pokud dáváte přednost vytvoření vlastní stravy podobně jako Medifast, namísto nákupu jídla Medifastu byste sledovali velmi nízkokalorickou, nízko-glykemickou stravu s použitím jídel z obchodu s potravinami.
Vzhledem k tomu, že tento plán má tak nízkou hodnotu kalorií, měli byste ho sledovat jen pod lékařským dohledem, nebo byste riskovali výživové nedostatky a rychlou úbytek hmotnosti, po které byste znovu získali váhu. Můžete také potřebovat vitamínový doplněk, který zajistí, že vaše nutriční potřeby budou splněny. Vyhledávejte pokyny svého poskytovatele zdravotní péče.
Vlastní pokyny Medifast
Chcete-li dodržovat plán DIY Medifast, musíte spočítat počáteční množství kalorií, sacharidů a bílkovin. Jakmile získáte pocit z množství makronutrientů v jídle, nebudete muset počítat. Dobré místo pro většinu dieterů, které mají začít, je zaměřit se na 1300 kalorií, 70 až 80 gramů bílkovin a 60 až 70 gramů sacharidů. Toto je pod typickým minimálním příjmem kalorií u mužů, což je 1800 kalorií.
Získání dostatečného množství bílkovin pomáhá udržet tučnou hmotu, kterou již máte, a ukázalo se, že snížení sacharidů zvyšuje ztrátu tuku a zlepšuje způsob, jakým vaše tělo zpracovává cukr. Rozšiřte své kalorie po celý den. Zaměřte se například na snídani na 250 kalorií, dvě hlavní jídla na 375 kalorií a tři 100 kalorické občerstvení mezi jídly. To vám umožní jíst šestkrát denně, což pomáhá minimalizovat hlad.
Bavte se s každým jídlem
Plán Medifast se skládá z balených pokrmů připravených tak, aby obsahovaly dostatečné množství bílkovin. Chcete-li to napodobit, ujistěte se, že máte nějaké bílkoviny s každým jídlem a občerstvením. Proteiny bohaté, nízkokalorické potraviny, které můžete mít na snídani, zahrnují vejce, 100-kalorický jogurt, nízkotučný sýrový sýr, tofu a netučný tvaroh. Pro hlavní jídla vyzkoušejte nízkokalorické doplňky bohaté na bílkoviny, jako je tuňák, tilapie, losos, halibut, kuřecí a krůtí prsa, čočka, sójová moučka, krevety, svíčková a 98% hubené hovězí maso.
Vyberte si Nonstarchy zeleninu a ovoce
Kromě štíhlé bílkoviny máte neškodné vegetariáni se svými hlavními jídly a hodí je do svého občerstvení a snídaně co nejvíce. Nonstarchová zelenina je přirozeně nízká v sacharidů a má nízký glykemický index, který odkazuje na to, jak rychle uhlohydrátové potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi. Tmavé zelené listy jsou některé z nejlepších možností. Jsou velmi málo kalorií a jsou plné mikronutrientů. Dalšími dobrými volbami jsou chřest, růžičková kapusta, brokolice, okurka, květák, squash, lilek a artyčok.
Když budete chtít něco sladkého, svačte na nízký glykemický ovoce. Potraviny s nízkým GI mají glykemický index 55 nebo méně. Plody se zeměpisným označením 55 nebo méně zahrnují třešně, grapefruity, pomeranče, jablka, broskve, hrušky, švestky, jahody, hrozny, mango a banány.
Tipy pro vytvoření vlastního velmi nízkokalorického dieta
Je typické dodržovat velmi nízkokalorický pokrmový plán po dobu 12 až 16 týdnů nebo až dosáhnete cílové hmotnosti. Nezapomeňte, že pokud nedojde k trvalé změně stravy a životního stylu, je pravděpodobné, že znovu získáte váhu, kterou jste ztratili.
Koupit potravinovou škálu z místní prodejny. Budete muset vážit vaše jídlo, aby počítala kalorie a makronutrienty. Při velmi nízkokalorické stravě si nemusíte dovolit odhadnout obsah kalorií při přípravě jídel.
Navíc k pravidelnému doporučení osm sklenic vody, pít jiné bez kalorií tekutiny, jako je čaj bez cukru a nulové kalorií ochucené. To vám pomáhá udržet vás v pocitu nedostatku.
Zatímco na tomto plánu se snažte jíst většinou chudé maso, nonstarchy zeleninu a nízký glykemický ovoce. Pokud se musíte odchýlit od tohoto a mít léčbu, vyberte si volby, jako želatina a pudink bez cukru, stejně jako balené 100-kalorické občerstvení. Uložte je jako příležitostné ošetření, abyste neohrožovali ztrátu váhy.
