Cyklistika je sport vytrvalosti, který klademe velmi vysokou poptávku na svaly a kardiovaskulární systém. Jako u každého sportu musí cyklista znát nejlepší jídlo. Je velmi důležité, aby konzumace jídla byla jednoduchá a zůstala dolů. Plán výživy, s nízkým obsahem tuku a vysokými sacharidy zajišťuje potřebnou energii pro jízdu. Sacharidy jsou ve skutečnosti tělem preferovaným zdrojem energie. a nakládání sacharidů vám pomůže zvýšit vytrvalost. Hydratace a správná výživa mohou pohánět tělo a dát cyklistovi do špičkového stavu.
Zajistěte si své cyklistické cíle s pravými sacharidy
Krok 1
Držte se pryč od sacharidů vyrobených z rafinované mouky a rafinovaného cukru. Takové sacharidy nabízejí jen malou nutriční hodnotu.
Krok 2
Zvyšte obsah sacharidů v ovoci, zelenině, celozrnných chlebách, fazolích, rýži a těstovinách.
Krok 3
Zahrnujte stravu s chudou bílkovinou a malým množstvím tuku.
Vědět, kdy byste měli jíst
Krok 1
Jíst dobré jídlo. Nahrávání pomocí pomalu hořených sacharidů a tekutin zajistí kompletní doplňování paliva pro každodenní cyklování. Příklady zahrnují kaši, cereálie, müsli, toasty, med, džem, banány, ovocné šťávy atd. Ujistěte se, že začátečník začnete několik dní před dlouhou jízdou nebo závodem. Budete chtít vypít alespoň 8 až 12 uncí tekutiny bezprostředně před jízdou.
Krok 2
Spalte se sacharidy. Vaše tělo může uchovávat pouze dvě hodiny v hodnotě glykogenu, svalového paliva, které zabraňuje tomu, aby tělo "zasáhlo zdi." Gely nebo energetické tyčinky by měly být přepravovány a měli byste jíst každých 35 až 45 minut, abyste nakládali sacharidy. Vezměte si banán, poskytuje kalorie, uhlohydráty a draslík potřebné k nabití vašeho těla. Sendvičové směsi arašídového másla a figurky jsou dalším silným způsobem, jak se naplnit na silnici. Při jízdě pijte také každých půl hodiny tekutiny, aby byla zajištěna optimální hydratace.
Krok 3
Doplňte hladinu glykogenu co nejdříve po vaší jízdě. Je to "musí udělat" při jízdě na dlouhé vzdálenosti nebo při vícedenní cestě. Vaše tělo je nejúčinnější při přečerpávání glykogenu bezprostředně po vaší jízdě. Vysoce kalorický nápoj je snadný a účinný způsob, jak dostat sacharidy dolů. Postupně doplňte ztracené kapaliny po jízdě.
Krok 4
Dobré jídlo je zásadní. Nakládání s pomalu hořetými sacharidy a tekutinami vám poskytne kompletní doplňování paliva pro každodenní cyklování. Příklady zahrnují kaši, cereálie, müsli, toasty, med, džem, banány, ovocné šťávy atd. Ujistěte se, že začátečník začnete několik dní před dlouhou jízdou nebo závodem. Budete chtít vypít alespoň 8 až 12 uncí tekutiny bezprostředně před jízdou.
Krok 5
Sacharidy jsou palivo, které potřebujete na silnici. Vaše tělo může uchovávat pouze dvě hodiny v hodnotě glykogenu, svalového paliva, které zabraňuje tomu, aby tělo "zasáhlo stěnu." Gelové nebo energetické tyčinky by měly být přepravovány a měli byste jíst každých 35 až 45 minut, abyste se nakládali se sacharidy. Vezměte si banán, poskytuje kalorie, uhlohydráty a draslík potřebné k nabití vašeho těla. Sendvičové směsi arašídového másla a figurky jsou dalším silným způsobem, jak se naplnit na silnici. Při jízdě pijte také každých půl hodiny tekutiny, aby byla zajištěna optimální hydratace.
Krok 6
Doplňte hladinu glykogenu co nejdříve po vaší jízdě. Je to "musí udělat" při jízdě na dlouhé vzdálenosti nebo při vícedenní cestě. Vaše tělo je nejúčinnější při přečerpávání glykogenu bezprostředně po vaší jízdě. Vysoce kalorický nápoj je snadný a účinný způsob, jak dostat sacharidy dolů. Postupně doplňte ztracené kapaliny po jízdě.
