Spojením tří sportů, jako je plavání, cyklistika a běh do jedné soutěže, vzniká takzvaný "triatlon". Triatlony mohou být různé vzdálenosti, s jednou z nejznámějších vzdáleností zvanou Ironman. Triatlony Ironmanu jsou jednou z nejtvrdších sportovních soutěží, což ztěžuje začínajícím triatlonistům úspěšně soutěžit. Poloviční triatlony však nabízejí místo pro starty pro triatlonisty a typicky se skládají z 1,9 km plavání, 90 km jízdy a 21,1 km běhu.
Funkce
Hlavním úkolem programu tréninku v polovičním triatlonu je trénovat a připravovat mysl, tělo a vybavení pro každý aspekt závodu. Během výcvikového programu strávíte čas práce na mechanice každého sportu spolu s vylepšením vytrvalosti, síly, vytrvalosti a síly. Dalšími klíčovými součástmi závodů, které se zlepšují během tréninku, jsou přechody mezi sporty a celkovou výživou.
Časové okno
Školení na polostrále se zavázalo zůstat věnováno vzdělávacímu programu. Většina vzdělávacích programů bude trvat nejméně 12 týdnů, přičemž prodloužené programy budou trvat až 18 týdnů. Každý týden trávíte asi dva dny zaměřené na individuální sport. Můžete například provádět plavecké cvičení v pondělí a ve čtvrtek, trénovat na kole v úterý a v pátek a provádět cvičení ve středu a v sobotu. Cvičení lze upravit tak, aby odpovídaly vašemu plánu a zlepšily slabé stránky. Brendan Downey z TriFuel.com doporučuje, aby více nebylo vždy lepší, pokud jde o trénink na půltriatlon. Dejte tělu čas na odpočinek a regeneraci mezi tréninkem a postupně zvyšujte intenzitu.
Cvičení
Proveďte plavecké cvičení v místním bazénu nebo jezeře. Začněte s krátkými vzdálenostmi, například 10 až 15 m, a pomalu zvyšujte vzdálenost v průběhu celého programu. Downey říká, že jízda na kole je nejjednodušší. Cvičení na kole se mohou skládat z jízdy na horských kolech, jízdy na dlouhé trase nebo vnitřní cyklistické třídy v místní posilovně. Spustit tréninky jsou navrženy tak, aby vám pomohly dokončit polatriatlon bez chůze.
Funkce
Změna základních rysů tréninku vám může pomoci zvýšit rozmanitost tréninku a zlepšit jeho vylepšení. Intervalový trénink - skládající se ze střídajících se časů práce a odpočinku - může přinést výhody v oblasti výkonu zlepšením anaerobního prahu. Silový trénink zlepšuje vaši celkovou sílu, což vede k silnějším tahům ve vodě a na kole a silnějším krokům během jízdy. Cihlářské cvičení kombinují dva sporty do tréninku a poskytují příležitost pracovat na přechodech. Přechody z plavání na kolo (T1) a jízdu na kole (T2) jsou zahrnuty v celkovém čase závodu.
Úvahy
Jedním z hlavních důvodů pro polatronatlon je výživa během tréninku, před závodem a během závodu. Nancy Clarková, odborná rada specialisty na sportovní dietu, doporučuje konzumovat celé potraviny v přirozeném stavu a přidávat na každé jídlo nejrůznější nejméně tři druhy potravin bohatých na živiny. Experimentujte s různými potravinami během tréninku, abyste zjistili, že máte výživu před závodem; měla by obsahovat potraviny, které nenarušují váš žaludek.
