Konzumace pravidelných jídel, vytváření zdravých jídel a pravidelné cvičení jsou důležitou taktikou pro efektivní úbytek hmotnosti. Váš celkový příjem kalorií určuje, jak úspěšně ztrácíte váhu; Frekvence a velikost jídel ovšem ovlivňuje váš celkový denní příjem kalorií.
Doporučená frekvence výživy
Váš stravovací program pro snížení tělesné hmotnosti se může lišit podle každodenního pracovního a pracovního plánu, ale obecně by se měl skládat ze tří jídel a až tří občerstvení denně. Studie zveřejněná v roce 2011 v časopise Journal of the American Dietetic Association ukázala, že konzumace tří jídel a dvou občerstvení denně je účinná při udržování zdravé hmotnosti. Nicméně další studie publikovaná v roce 2012 v obezitě zjistila, že index tělesné hmotnosti a celkový příjem kalorií se nelišil u jedinců, kteří mají tři jídla denně a těch, kteří pasou po celý den - jíst nejméně 100 kalorií každé dvě až tři hodiny.
Pacienti po bariatrickém chirurgickém výkonu
Pokud jste právě absolvovali chirurgický zákrok a konzumujete velmi nízkokalorickou stravu, která rychle snižuje libra, může být nejúčinnější strategií ztráty hmotnosti denní konzumace tří malých jídel denně. Studie z roku 2009 zveřejněná v časopise "Kliniky" zjistila, že pacienti po bariatrickém chirurgickém zákroku ztrácejí větší váhu a spotřebovávají méně kalorií, když jedí tři jídla denně, ve srovnání s pacienty, kteří jedli denně šest malých jídel.
Úvahy o hladu
Pokud jedete tři jídla denně, abyste zhubla a máte pocit, že jste hladová ve stravě, zkuste přidávat nějaké občerstvení a jíst asi každé tři hodiny, abyste se vyhnuli hladu. Studie na téma "Obezita" z roku 2012 uvádí, že jíst malé jídla nebo občerstvení každé dvě až tři hodiny snižuje hlad než jíst tři jídla denně. Pokud budete jíst častěji, zvětšete velikost jídla a občerstvení tak, abyste mohli účinně zhubnout. Potraviny bohaté na bílkoviny - jako jsou chudé maso, vejce, sójové produkty, mořské plody a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku - zvyšují sytost, která pomáhá omezit hlad.
Potřeby kalorií
Bez ohledu na počet jídel a občerstvení, které zahrnete do vašeho jídelního plánu, vaše celkové denní příjem kalorií a výdaje na kalorií určují, jakou váhu ztratíte. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že snížíte svůj současný příjem o 500 až 1000 kalorií denně, abyste snížili asi 1 až 2 libry týdně. To často odpovídá 1200 až 1600 kaloriím denně pro mnoho sedavých dospělých osob, zaznamenává Národní srdce, plicní a krevní ústav a pacientům po operaci bariatrické chirurgie může být doporučeno, aby pod lékařským dozorem sledovali velmi nízkokalorickou dietu. Nicméně, čím více jste aktivní, tím více kalorií potřebujete, abyste zhublila bezpečným tempem.
