Od svého vynálezu v roce 1979 nabídla domácí tělocvična Bowflex jiný přístup k výcviku na váze. Místo toho, že používáte tradiční činky a závaží, můžete Bowflex PR1000 umožnit uchycení cvičení na ohebné tyče, které jsou chráněny autorskými právy jako "silové tyče". Na Bowflex PR1000 je možné využít více než 30 cvičení pomocí cvičebních příloh a kombinace těchto cvičení několik různých způsobů, jak celkově trénovat tělo, které vyhovuje vašim fitness cílům.
Dvacátminutové lepší tělo
20-ti minutové tréninkové tělo je často propagováno na bowflex infomercials jako rychlý a snadný způsob, jak získat lepší tělo. Během rutiny provádíte lavicový tisk, sedící latové řady, křížové sedící řady, bicepsové kadeře, tricepsové tlačení, zvedání lýtka, nožní lisy, odolné otáčení kmene a sedící břišní kadeře. Zvolte hmotnost, která vám umožní provést 10 až 15 opakování před poruchou svalové hmoty a proveďte jednu sadu cvičení s minimálním odpočinkem mezi jednotlivými sady.
Pokročilé všeobecné úpravy
Trénink s pokročilým kondicionováním můžete použít s Bowflex PR1000 poté, co jste vyvinuli základní úroveň pevnosti s 20-ti minutovou lepší tělesnou rutinou. Stejně jako v základním rutinním postupu provádíte celkový trénink těla s použitím 10 až 12 opakování na cvičení. Hlavním rozdílem je, že používáte pouze šest nebo sedm cvičení na jednu relaci. Bowflex doporučuje používat "rozdělený systém", kde trénujete různé svalové skupiny v různých dnech. Proto můžete pracovat na hrudníku, ramenou a pažích v prvním a třetím tréninku týdne, při tréninku vašeho záda, kmen a nohy na druhém tréninku v týdnu.
Trénink aerobního okruhu
Pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti pomocí Bowflex PR1000, doporučuje společnost skutečný tréninkový program pro aerobní okruhy. Chcete-li provést tento cvičení, provedete jednu sadu lavicových lisů, nožních lisů, sedících řádek, zvedání lýtka a sedí břišní kopru pro osm až 12 opakování. Nicméně, místo odpočinku mezi jednotlivými cviky, provádíte 30 až 60 sekund aerobního cvičení, jako je jogging na místě nebo lezení na schodech. Celý okruh můžete dokončit tolikrát, kolikrát budete chtít, za 20 až 60 minut na cvičení.
Svalová budova
Ačkoli Bowflex PR1000 nabízí pouze maximálně 210 liber. v odporu přes síly tyče, můžete stále získat pevný trénink cvičení s domácí posilovny. Společnost doporučuje třídenní rozdělení, v němž pracujete na hrudi a ramenou v pondělí, na zádech a pažích ve středu a na nohách a trupu v pátek. Během každého tréninku vybíráte dvě až čtyři cviky na jednu svalovou skupinu, jako jsou sedící latka a strnulá ramena, když pracujete na zádech. Proveďte každé cvičení pro dvě až čtyři sady během cvičení, přičemž každá sada obsahuje pět až osm opakování.
