Velká hrudní část může být vnímána jako mužská, ale ne pokud je prázdná a skládá se z mužských prsou. Nadbytečný tuk na hrudi může negativně ovlivnit váš vzhled a zbavit se ho bude vyžadovat práci. Musíte hromadit kalorický deficit dietou a cvičením, takže ztratíte váhu celého těla. Nemůžete snížit obsah tuku z jedné oblasti, ale když se sníží váš celkový tělesný tuk, hromadí se vám i tukový hrudník.
Intermitentní cvičení s vysokou intenzitou
Výsledky výzkumu publikované v časopise Journal of Obesity ukazují, že intenzivní interní výkon s vysokou intenzitou, HIIE, je účinnější při snižování tělesného tuku než jakákoli jiná forma cvičení. Tento typ cvičení se provádí střídáním mezi intenzivní a středně těžkou nebo nízkou intenzitou. Například zrychlete z jogu nebo se projděte do sprintu, nebo jděte na eliptický stroj s nízkým nebo středním světlem, ať už před rychlým tempem. American Heart Association doporučuje tento typ intenzivního cvičení 75 minut týdně.
Celoživotní trénink
Silový trénink nejméně dvakrát týdně může přispět k celkové ztrátě tělesné hmotnosti a pomáhá zplošťovat váš velký hrudník. Svalová tkáň využívá více kalorií než tuk, jen aby existovala. Váš metabolismus se zvyšuje a spalujete kalorie i když jste v klidu. Složitá a kombinovaná cvičení, která současně působí více svalů, mohou maximalizovat simulaci svalů a spalování kalorií. Kromě hrudních cvičení patří výčnělky s postranními vzpřímeninami, dřepy s bicepsovými kudrlinami, mrtvé klouby, drtí, ohýbané řady, šlachy a posuny s ramenními lisy.
Cílené hrudní cvičení
Jediné práce na hrudi nebude snížit nadbytečný tuk. Bude však posílat a tónovat vaše pectorals pod tukem. Když se snižuje hrudní tuk, vaše hruď vypadá plochěji, ale stále definovaná. Sval je hustší než tuk, takže i když stimulujete svalovou tkáň, stále ztrácíte palce. Studie z amerického koncilu o cvičení ukazují, že lisy s barbell bench, pec palubní stroj a ohýbané kabelové křížení, účinně pracují na hrudníku. Jiné cvičení, které můžete udělat, zahrnují činky a flounce.
Věci, které je třeba zvážit
Než začnete rutinní cvičení s vyrovnáváním hrudníku, poraďte se s lékařem, zvláště pokud máte problémy se zdravím nebo zraněním. Pochopte, že v jedné libře tuku je 3 500 kalorií; ztratit jednu libru za týden od celého těla - včetně hrudníku - musíte hromadit denní deficit 500 kalorií. Řezání kalorií z potravin přispívá k Vašemu dennímu deficitu. Můžete například napít vodu namísto sody a alkoholu, nebo občerstvit vegetariáni namísto žetonů. Mastné maso a plnotučné mléčné výrobky mohou být nahrazeny štíhlým masem a mlékem s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Turecko, kuře bez kůže, nízkotučné jogurt a mléko bez tuku jsou lepší volbou.
